＜第九步：正面肯定自己＞
在妳心里闪过的每一个想法跟念头都是种自我肯定
这些自我肯定都反映了妳的内在信念
重要的是 妳可以自己决定要加强或改变这些信念
不一定任何自我肯定都是好的
例如 暴食症可能深植于潜意识中认定自己要很受才会被接受或爱的想法
于是妳用负面的自我肯定不断加深这个信念
像：“我要再瘦一点点”、“我好肥”、
“我大腿有够粗 丑死了”之类的
这些负面的自我对话都会加重妳暴食症的病态
只有在妳改变并且克服妳潜意识里的负面信念之后
妳才能真的走出暴食症
这就是正面自我肯定的神奇功效
简单说
正面自我肯定就是一些正向信念的短句
用来挑战并击败妳的负面信念
取代为能让滋养自己心灵的想法
也许妳会觉得这是一种自我催眠
但也只有妳自己可以决定妳心里信念的去留
说出正面的自我肯定超级重要
妳一定要说得很积极又坚决
要不断重复告诉自己这些正面肯定
才能把不好的想法都赶走
写下妳感觉有共鸣的自我肯定
记得这些话 可以的话就每天都大声唸出来
唸越多次越好
一有负面想法出现时也立刻唸出正肯定
以下是一些我在康复过程中告诉自己的正面肯定
还有一些是我觉得会有帮助的
＜摆脱暴食症的正面肯定＞
＊今天是我独一无二 全新的一天
＊我愿意让食物滋养我的身体
＊我要好好一口一口品尝 享受这些食物
＊我要爱自己 由此疗愈我的生命 我要好好对待我的心 身体 跟灵魂
＊我知道现在的我值得被爱跟被接受
＊我珍惜每天感受到的爱
＊我选择爱 快乐 与自由 敞开胸怀让好的事情进入我的生活
＊我会找到事情的出口 或我会创造转机
＊我原谅自己跟别人 把过去放下 并用我心中的爱前进
＊我珍爱且认同我自己 我能接受我的感觉 我有自尊且自由
＊我知道所有好的事情都会发生 我会耐心且坚定地朝着目标走
＊我会坚持下去 我很勇敢 在达成的路上我不会放弃
＊我知道要对自己温柔 因为除了一些特殊状况外 我总是全力以赴
＊今天我要对自己很好
＊我为身为我自己而荣
＊如果我可以突破我的习惯并做改变 我会得到新的见解
＊我能控制自己 我能为我自己眼前的方向负责
＊我学会原谅 往前迈进
＊做自己时 我天生就很美好
＊我为自己的能力感到骄傲 且我会照顾自己
＊今天我也要全力以赴
＊我要放轻松 冷静 且满足
＊保持乐观我就能常常感到快乐
＊我会尽量利用我有的资源 我勇敢 我会好好过生活
＊我信任我的家人 朋友 还有我自己 我相信这个世界
＊我相信我会康复
＊我会在我面对的问题中发现美好的一面
＊我不用讨好每一个人 而且这也没关系
＊我对自己做到的大小事情都感到骄傲
＊我是有能量的！
＊一步一步慢慢走 我终究会达到目的地
＊我准备好要疗愈我的心了 我值得这一切
＊我愿意从不同角度看生活
＊今天我要在呼吸时 让安定到我的心里 把恐惧赶走
＊很多事情都是有可能的 只要我相信最快的方法就是一步一步踏实地走
＊我相信我值得被爱
＊我欣赏我的未知与无限可能
＊当我被困住的时候 我会温柔地对待自己
＊我该要康复了
＊我会让自己接受我需要的疗愈
＊我欣赏目前我有的改变 我的改变是好的
＊我会在康复的每个阶段中好好照顾自己
＊我相信生命是值得好好活的
＊每天我都会努力让自己喜欢自己的样子 以及自己的无限可能
＊我很好
＊我能接受挑战的发展
＊如果我不小心走回头路 我会温柔地走回来 而不会觉得自己失败
＊今天我很开心能做自己！
＊不管好或坏的选择 都是我自己的决定！
＊我真的有在改变！
＊我能处理难题 而不是陷入暴食或厌食
＊我要让我今天的生活单纯地专注在重要的事上
＊我在康复期间会对自己善良且有耐心
＊我能接受并照顾我的身体跟灵魂
＊今天我决定要做个开心跟乐观的人
＊我爱我自己 也接受我的处境 我很棒
＊我用爱祝福我的身体 我身体的每个部分都很美
＊我只接受能支持我且让我感觉正面的想法
＊我值得且接受生命中最好的
＊没有任何人事物或想法可以控制我
＊我要改变我对过去的态度
＊我愿意放下过去且原谅那些人 也原谅自己
＊我很尊重自己 也感谢我身心的奇妙
＊从活着的喜悦之中 我感受到爱
＊我感觉到属于我的爱
＊我会坚持下去
＊我会慢慢找出适合我 适合别人 适合这世界的方式
＊我可以一步步走到任何目的地去
＊我会用希望与勇气面对今天
＊我值得生命中最好的
＊我喜欢我自己
＊我完全原谅我自己了
＊我爱生命
＊我很有吸引力 我很迷人 我值得被爱
＊我该活得健康
＊我享受我的食物 且这些食物会照顾我的身体
＊我现在的样子就很好了
＊我绝对可以拒绝负面想法
＊今天我要赶走自我批判的想法 把那些论断的想法改为爱
＊今天我要好好重视我自己 我重视关于我的一切
＊我值得对自己温柔
＊我很高兴拥有走向未来的能力
＊我值得让自己感觉良好 而且我真的觉得自己很好！
＊所有难关都会过去 这难不倒我的！
＊我有勇气向前进 我可以面对新的一天 克服挑战
以上的自我肯定
有些是我在www.something-fishy.org/reach/affirmations.php发现的
其他的是我在我的恢复期间会跟自己说的话
妳可以也用这些自我肯定鼓励自己
或者用妳自己的话写出妳的自我肯定
＜练习自我肯定＞
读完上述的自我肯定句子后
找出十个妳觉得最有意义 有共鸣 能振奋士气的句子
妳可以闭上眼睛唸出来
感受每一字一句
以找出对妳最有帮助的句子
写下妳的正面自我肯定列表
把这些句子背起来
这样妳在觉得低潮的时候就可以想想这些句子
＜我的十个正面肯定句子：＞
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
（待续）