＜步骤六：吃东西时停下来想一想＞
妳也许有想过要一个发狠就立刻戒掉暴食
但我猜这对妳来说没用（这对我是没用啦）
反正不要紧
要用发狠戒断法超难的
所以我现在不是要叫妳这样做！
我的建议是......
当妳感觉到暴食的冲动时
或者已经开始在暴食了的时候
停下来！
好好想一想自己的感觉
再停下来
再吃
再想一想
停下来的时候
找个能远离食物 让妳好好思考的地方想一想
好好思考妳想暴食的原因：
妳是因为无聊吗？还是因为孤单、伤心、焦虑？
想得深一点
找出妳想要暴食的真正原因
可能只是单纯因为妳很无聊
或者更深层一点 因为妳失恋很孤独
或者就是个整体的焦虑感 恐惧感
找一本笔记本随时记下妳的发现
如果想完写完妳还是有暴食的冲动
那么一边暴食的时候
尽量专注在妳的感受上
暴食就暴食
但停下来想一想之后
妳其实能渐渐发现深藏在妳心里暴食的原因
思考妳能处理这些暴食原因的方法
在妳的暴食催吐过程结束后
拿出妳的笔记本看看妳催吐前写下的感觉
想一想下次这些感觉出来时 妳还可以怎么做
例如：
如果妳发现妳暴食催吐是因为无聊
那妳可以打个电话找朋友出去走走
或者妳的原因是因为孤单
妳可以打电话给好朋友 跟她们出去聊聊
妳会发现好好分析自己暴食的原因跟处理方式
可以让妳克制想暴食催吐的念头
但这些处理方式需要练习
只要坚持下去 妳一定可以达成的！
＜练习：暴食催吐前想一想＞
妳可以练习在妳的笔记本里记下暴食的感受
下次妳感觉到要暴食催吐的冲动时
试着先写点东西在笔记本里
“停”：当妳忍不住要开始暴食的时候
留五分钟写写妳的笔记本
“想”：想一想妳暴食的动机
妳是因为无聊 孤独 伤心 或焦虑？
或者只是个瞬间的念头让妳无法克制？
试着深入思考并找出妳要暴食的原因
把妳想到的想法记在笔记本里
“吃”：如果妳写完还是觉得超想暴食 就吃吧
“想”：暴食催吐后 看看妳的笔记本里写的原因
想想妳下次可以用什么其他方式来让自己好过一些
然后把其他可能的处理方式写下来
（待续）