＜第七步：直觉饮食法 不再盲目暴饮暴食＞
回想一下妳上次暴饮暴食的状况
妳有品尝到妳吃的每一口食物吗？
妳有咀嚼出食物的味道
并想想吃下去的每一口能怎么照顾妳的身体吗？
“没有 我没有想太多......”
妳知道 当我有暴食症的时候
我的暴饮暴食模式大概像这样：
我告诉自己我只要吃一点面包 然后就会离开食物
但其实我知道我只是在自己骗自己
不到几秒第一片面包已经吃掉了
这时候我又在烤面包机里放了四片
然后我开始失去理智
到处翻找食物 找到什么吃什么
直到我吃到肚子快爆炸
然后我就会去厕所吐光
然后我会发誓明天开始一定不会再这样
听起来有没有很熟悉？
想要从暴食症中康复
妳必须要停止盲目的暴饮暴食
不是说妳不能吃好吃的
只是妳必须要有警觉
妳要学着听妳的身体说话
妳的身体会告诉妳什么时候该吃 什么时候该停
这叫做“直觉饮食法”
能克服暴食的成瘾习惯
＜直觉饮食法：克服暴食症的关键＞
大家在刚出生时都知道要怎么凭直觉饮食
小婴儿在饿的时候会发哭闹
但他们饱了就会推开奶瓶
这就是凭直觉饮食
婴儿知道身体需要什么
他们也知道什么时候够了
直觉饮食法其实很简单
但对现代人（大人或小孩）已经不再那么理所当然
妳小时候也许常接收到这些资讯：
“把晚餐吃光才可以离开餐桌”
或“妳才刚吃过饭一小时耶　现在怎么又叫饿了”
这些讯息都让妳渐渐忘记对饮食的直觉
妳开始跟随固定的三餐时间 勉强吃光食物 或者忍耐饿的感觉等等
等妳再长大一点
妳开始减肥节食 完全违反了直觉饮食的原则
也违反了自然而然维持健康身材 对食物满足的感觉
我们的生活变得越来越不自然
甚至连怎么饮食都忘了
好在直觉饮食法是可以重新学习的
＜四个步骤让妳学会直觉饮食并健康地享受食物＞
1.感受饥饿：
注意当妳饿的时候肚子会有什么感觉
感受饥饿 并吃到自己刚刚好不饿为止
2.不要再算热量
算热量对暴食症一点帮助也没
我的暴食在我算热量时变得更严重
所以今天开始忘记卡路里吧！
练习听身体的直觉去饮食
找到妳身体真正需要的是什么
3.让妳的每一餐变得特别
妳可以用精致的餐具以及漂亮的碗盘
不要边吃边看电视
慢慢仔细享受妳的食物
品尝并细嚼慢咽 在每一口之间都慢慢思考
4.不要冲动
如果妳觉得妳有想要暴食的冲动
先停下来
想一想妳冲动的原因可能是什么
试着了解妳的动机以及妳的感受
深入探究妳想要用暴饮暴食来发泄的原因是什么
＜学会直觉饮食法＞
推荐书籍
"Intuitive Eating: A practical Guide to Make Peace with Food,
Free Yourself from Chronic Dieting, Reach Your Natural Weight"
（注：在网络上也可以找到很多中文的资讯喔！
例如：http://www.wretch.cc/blog/gostartaz/8843378）
（待续）