＜第八步：克服暴食症引起的胀气＞
暴食症恢复期间 最惨的副作用就是胀气
妳知道暴食症引发的胀气是什么状况吗？
让我来跟妳介绍：
＊肚子像怀孕一样凸出
＊牛仔裤拉链拉不上
＊便秘造成肚子里好像装一堆石头
暴食症造成的胀气有够烦
可惜这是要从暴食症康复的必经之路
好在这种胀气不会跟着妳一辈子
当我刚开始停止催吐时
就受到暴食胀气的逆袭
我的肚子原本是平平的 在几天内却变成怀胎九个月
这状况还很惨的维持了一个多月！
＜六个赶走胀气的秘诀＞
在我康复的过程中
我不时觉得自己很胖 很肿 超想放弃
但以下六个诀窍让我没有轻易举白旗
这些简单的方法可以减低胀气的不适
还可以加速因为暴食症而变得迟缓的新陈代谢
1. 买一些宽松的衣服 别担心 这只是暂时穿的而已
买宽松的衣服不代表妳要变胖了
妳只是会觉得肚子变大一阵子
妳的肚子会暂时胀气变肿
而妳可能会觉得很尴尬
穿宽松一点的衣服来避免凸显胀气的肚子可以减少别人的注意
妳可以找娃娃装或流行的毛衣上衣
我当时买的蓝色格子娃娃装就在我的康复期救了我一命！
其实这五年来 在我每个月胀气时 我还是会穿那件衣服
2. 益生菌
催吐会杀到妳肚子里帮助消化的好菌
如果妳肚子里的好菌很少
吃下去的食物就会囤在肚子里发酵
造成胀气 肚子痛 还有臭屁
妳可以喝好喝的椰子克菲尔（kefir）或吃益生菌锭
来重新储存好菌
椰子克菲尔的功效会比益生菌好玩！
但只吃一两次是没办法重新让好菌回到肚子里的
妳要天天吃 吃个一个月左右
3. 补眠
我记得我在康复期
一吃东西就觉得很不舒服 没办法不睡觉
所以我最糟的胀气阶段几乎都是睡掉的
虽然说在吃过东西就当场睡不太理想
但在从暴食症恢复的第一个阶段
妳可以让自己松懈一点
做什么都好 就是不要催吐
当妳睡醒的时候食物就已经消化了
事情就不会感觉那么糟
而且在经过暴食症的折磨之后
妳的身体也需要好好休息
多睡觉对身体会有好处
4. 番泻叶茶（senna tea）偶尔在妳无法消胀气时使用
番泻叶茶是天然的缓泻剂
我在我的肚子便祕到快爆掉的时候会用
但我推荐番泻叶给暴食症康复者时其实有点犹豫
因为过度使用会上瘾
拜托使用时一定要注意用量！
只有在无计可施的时后才用番泻叶
当妳实在胀气又便祕到快放弃时才用
一周不要喝超过两次
不要喝超过一个月
不然妳的新陈代谢会因为结肠神经受损而变差
5. 吃早餐前先喝三杯以上花草茶
这一点听起来怪怪的
但这我的新陈代谢因此每天早上都有作用
喝花草茶会让妳不得不去上厕所！
尽量在吃早餐前留三十分钟喝花草茶
（薄荷或绿茶最好）
喝完再吃早餐
以确保那些茶有时间清理妳的消化系统
6. 运动！
大家都知道运动可以加速新陈代谢
当然也是减轻暴食症胀气的好方法
但妳可能不知道
在运动的时候妳会排出多少气体
这不是件坏事
（除了妳旁边骑自行车的人可能会不开心）
排气可以帮妳减轻肚子里的压力
我发现高密度且持续的运动（例如重训）对我的新陈代谢有卓越效果
运动可以结实肌肉 而肌肉会消耗卡路里
简单说 持续运动可以让妳的身体燃脂更快
像是举重 负重屈练习等等一些健身房会看到的动作
别担心妳的肌肉会过度发达
因为我们女生没有那么多男性激素让我们变成筋肉人
但别忘了 如果妳做重训
妳的体重会变重一些
别怕 那是肌肉的重量
其实妳根本可以不要管体重计了
体重的数字只会阻碍妳的康复
＜胀气是一时的 恢复是一辈子！＞
每次妳对胀气的肚子觉得很灰心十
不妨提醒自己 胀气只是一时的
而恢复则能让妳一辈子都走出病态
闭上眼努力去了解这句话是什么意思
在心里反复提醒自己的终极目标：
要活得健康 开心 自由