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（第一张是距离比较久以前的，第三张则是近期一餐的份量）
我也都是自己煮一人份食物
从以前食材“拢落去啦”，硬生生把好不容易因减肥缩成的小鸟胃又撑回小鸵鸟胃(つд⊂)
到现在买个餐盘，告诉自己只能装满这盘后比较节制了XD
以前是每一餐都重新备料，一条栉瓜全部煮
现在是买菜回来后就做一次大备料，把耐放、每天要吃的全部流动水浸泡、洗过，保鲜盒底下放张厨房纸巾密封保存
我喜欢吃的蔬菜：甜椒（洗好、切好）、四季豆（洗好、切好）、花椰菜（洗好、切好、川烫过）、秋葵（洗好）
就可以在要煮时，分别拿出一些些直接烹饪
看过有人直接把高丽菜切丝，上面放张湿的厨房纸巾再密封保存，说这样也可以吃好几天
我是比较少天天吃高丽菜，要吃的时候才从切半颗（或1/4颗）的高丽菜剥两片，洗一洗、烹煮，一开始以为会很少，结果份量对我是刚好@@
像第三张就是从1/4颗高丽菜两片煮出来的份量，旁边的番茄炒蛋则是偏小颗的牛番茄加1颗蛋
以前一整条栉瓜（约15公分左右大小）我会一次煮完，现在分成两三顿煮了，切完需要的份量后，我会用保鲜膜包住再冰回去
蘑菇或香菇都是一朵的份量，听说很多菇类都不需要洗，用干净的布擦擦就好，也可以分装冰在冷冻，要用时可以直接煮
花椰菜洗过、川烫（不要太熟），应用上也很方便，可以冰冷藏或冷冻，我会在保鲜盒底下放张厨房纸巾，目前我冷藏最长吃到一个礼拜，但最好不要放这么久比较好，也吃过臭酸掉、像厨余味道的花椰菜XD
以前玉米笋我都放三根，现在锐减成一根切块，发现这样加其他蔬菜似乎也够了
我现在都会一次煮一锅（一公升）无调味番茄洋葱汤，然后看心情变化汤品
省事的时候，会加一片高丽菜和1/9盒豆腐，放进小汤碗拿去电锅热（以前用大碗公，都太饱XD），再加味噌调味
底汤也可以变化成南瓜浓汤、毛豆浓汤、或是蔬菜汤
（底汤冷藏保存的话建议是三天，也可分装成一餐份量冷冻保存）
一个礼拜煮一样肉类（例如卤鸡腿）慢慢吃，偶尔穿插海鲜（蛤蛎、花枝）换换口味
也会做肉卷四季豆，分批吃，要吃再蒸热就好
搜寻估狗感觉卤牛腱肉的应用性很好，可以做汤、当卤肉小菜吃，下次也想试试
也有看到一次醃7种调味鸡胸肉，可以冰藏或冷冻（冷冻的要吃的时候前一天在冷藏室退冰），可以直接煮就好了，不用再处理，感觉很方便。吃不完的还能做成鸡丝隔天变沙拉吃也行
米饭的话，建议一次煮好分装一餐份量冰冷冻或冷藏，要吃再加热会快很多
最近发现原来意大利面这么简单又是中GI，很常煮，换酱料口味，清炒或是加鲜奶起司，也曾有做成番茄口味的，被说是中华炒面XDDD（第三张左上图）
我不是煮饭高手，只是个偏食的烹饪菜鸟(つд⊂)
但还是希望能分享自己的饮食经验(￣▽￣)
也一直在想还有什么简单（自己又不会偏食）的懒人食谱可以增加菜单
好喜欢色彩缤纷的原型食物哟\(// //)\
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偷渡帮朋友做的便当，前两次也是下手太猛，朋友说得要分两餐才吃得完XD
承装食物的餐盘大小和厨具大小多少也会有所影响份量吧
像用塑胶盒小小一个装不了什么，反而有所节制，份量适当；用大碗公吃饭总是比小碗容易份量超标