自己煮饭后发现
以前外食真的蛋白质摄取太少
要摄取多的话又太贵
但是最近太忙没什么时间自己料理
外面的五谷粉类型的产品蛋白质又太少又贵
所以打算自己买自己配
https://i.imgur.com/ZUkWFoB.png
*备注：黑芝麻粉的碳水化合物几乎是膳食纤维
以上是我自己配的配方
我喝起来最顺口
算是繁忙时快速补充能量的好方法
高纤 高蛋白 低热量
寡糖的话若是一天只喝一杯
一次就放10克
若是两杯一次就放5克
（寡糖吃太多也没用）
大家有类似的配方吗？
建议再加什么吗？

不能直接喝乳清吗？

黄豆可以生吃？

建议你可以参考网络上中东豆泥的配方那些也都高蛋白...