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现代人因为工作独自租屋、家庭人口少，鲜少在自家开火，
毕竟买了半斤肉，一锅饭，两把菜，煮完常常都要吃三顿才能解决啊…
最重要的是，一直吃外食又只能胖、胖、胖！
很多时候，想着想着又容易懒得煮了…
但是为了不浪费冰箱的食物们，必须卷起袖子啦～
立即为大家分享【苍龙班什锦燕麦粥】，
让剩菜饭绝地重生，变身美味养生料理！
材料：
1. 苍龙斑下巴头骨丁－－－特价失心疯买的，吃不完被打入冷宫(冷冻库）
2. 米／燕麦各一杯－－－－煮一锅吃三餐的最佳代表
3. 红萝卜一条－－－－－－除非炒一大盘，不然超市买一包也是分批才能吃完
4, 芹菜梗－－－－－－－－买一大把才15元，最怕来不及吃完三餐就枯黄
5. 珠葱少许－－－－－－－跟芹菜的下场一样，总不能一直香煎葱花蛋啊
除了准备的材料以外，也可随个人喜好，或是冰箱剩菜加入，
像是边拍边煮才发现冰箱还有白萝卜啊！！！
调味料：
1. 盐巴少许
2. 味噌两匙
3. 味醂两匙
4. 白胡椒、黑胡椒少许
Step1：
米+燕麦洗净放电锅煮；
红萝卜依个人闲时间切花、切块、切丁；
芹菜梗跟珠葱切末，预备味噌等调味料。
Step2：
锅内加入适量的水，再添入煮好的燕麦米饭（或隔餐吃不完的白饭），
可用汤匙将饭粒慢慢弄开弄散，避免熬成粥时成块而影响口感，
将米饭弄散后，可放入红萝卜慢慢炖煮，
过程记得慢慢搅拌，避免黏锅底而煮焦。
Step3：
接着放入鱼头骨丁、味噌等调味料煨煮，
让鱼肉及燕麦米都能吸饱满满的汤汁，
起锅前再加入芹菜、葱末提味即可。
这里不得不再称赞一下，这家的头骨丁都是满满、厚实的鱼肉！
煮的时候忍不住惊叹了好几次～
盛装好即可大吃一顿，
甘甜爽口的蔬菜，味美鲜嫩的苍龙斑鱼肉，再配上Q弹Q弹的鱼皮，完美！
说好的减肥只好改天再实行了…