年龄大约45岁 现在跑个10k大概是1:10这样的程度
这样全力跑10k的平均心跳大概就是140左右
最大心跳Garmin侦测的是180 休息心跳用早上起床站立测量大约是50
平常跑步大概感觉到了140就蛮不舒服
想说要试跑一下400m间歇 也是15x就极度不舒服了
像是最常说的轻松跑要是可以说话的程度
这样跑起来的话心跳大概就是12x 超过13x就开始喘了说话不能连续
这样的数字跟自己做功课查到的落差有点大
比如说12x根本只能算热身 Easy Run应该要跑到13x区间
间歇要跑到16x左右 那对我来说根本就是百米冲刺程度的不舒服了...
想请问是不是做功课查心率区间搞错数字了? 我是用HRR去查资料还有设定手表的
我自己有想说也许就照身体的讯息这样持续跑下去就好别想太多
但我老婆整天吐槽我说对自己太好其实根本就只是发懒自己觉得累而已...
感谢各位前辈解答

不要太在意，间歇也渐进加强度就好先不用想说你今天什么训练必须达到什么心跳 持之以恒训练你才会渐渐掌握到你自己的心跳，强度及疲劳状态

我年纪跟你差不多，最大心率也180站立最低63，不过140对我来说只是热身心率，不知道你所谓的不舒服是非常喘那种还是心脏不舒服？如果是前者可能只是最大摄氧量偏低，多练习Zone2跑应该能改善https://i.imgur.com/ltNijAj.jpeg给你参考一下我最近自测全力跑5K，全程储备心率9X%虽然觉得喘但呼吸还算顺畅，最后还能拉一下尾速我4个月前才减重成功重新练跑，是砍掉重练从8分速重新练习，前两个月也是8分速就很喘，现在可以6分速轻松跑，如果你只是刚开始练跑就慢慢练习吧，不要急

这个有个体差异您练习跑步不知道多久了？继续跑 不要太不舒服比较好进步以后就会比较好我非常在意自己身体状况 二十岁就开始仔细关注自己的体能 现在维持的非常满意 身体非常好整理训练的心得很不错! 继续观察!我觉得要是我是您的话 会在观察一段时间10k 70分钟 我觉得对您来说应该有一些进步空间 不要太激进 慢慢来一两个月以后看能不能一个小时整

个体的差异很大 像我42岁最高心率206 心率170以下都算Z2轻松跑 体感也的确轻松 要到180以上才会喘

间歇看心率不准，因为心率还没上去你已经跑完了XD

心率跟别人比是无意义的，同年但体重差50斤会一样吗?

10k 70分明显是刚开始跑步的吧 心率这种东西不能用查的每个人的差异很大 查出你这个年龄的平均最大心率不代表那是你的最大心率 可能你最大远比180小 那用180查出来各区间就是错的 另外就是400这种短距离间歇是不看心率只看配速的

感觉目前配速还不用太激进的训练方式，慢慢体感舒服累积应该就会进步了。

感谢各位回答，没问题继续开心跑步就对了~ 其实我每年都跑1-2次半马，断断续续十年也跑了10多次吧，只是都是跑前2-3个月才开始练习，每周跑一次8-10K这样的极少量而已。所以半马成绩也从10年前的2:15稳定的掉到2:45，哈