2023的高雄马初马挑战sub 3失败
2024台南400第三马破三，2024台北马255‘48
想趁这个气势在高雄马在突破一下
12/15台北马
12/18-19恢复跑
12/20 10k pace 353
12/22 30k pace 415
12/24 5k*2 18分50
12/25 轻松跑
12/26 1k*6 pace 332
12/27 13k pace 352
12/29 26k渐加速 420-400结束
当12/29跑完后觉得势不可挡，高雄马一定可以搞点大的（跑完完全正常）
没想到当天下午午休结束后右脚膝盖后方觉得异常紧绷，尤其是上下楼梯都觉得卡卡的，
周一马上去看医生，医生诊断应该是前十字韧带发炎，负责稳定膝盖的十字韧带太操劳了
，吃了聊天的药加上全休后，在礼拜四1/2开始轻松跑，不确定是休三天还是心理因素，
感觉这几天体能掉了不少，最后剩下10天就都以轻松跑为主了。
高雄马当天决定从台南直接过去，1:30自然醒，3:40抵达岗山医院，搭第一班捷运到世运
会场，天气很冷，是南部比赛难得的好天气，出发前就决定以410-415配速不躁进，如果
膝盖有不舒服就马上降速
出发时大概12度，美中不足的是风有一点大，人不多，基本上只要没跟上列车就是独跑，
一开始以410-405附近前进，前面的火车头很稳定的在405附近，今天状态没特别好一出去
心率就在175上下，只能吸在405列车的最后面，跑了几公里后终于出现第一个水站，取完
水后速度慢慢降到410附近，也就成为410的破风者了
一路上被热情民众问候，尤其是半程过后绕回世运场馆后不少上上下下的缓坡+逆风，赛
道也缩减不少，此外也到了上班时间，人车都越来越多，辛苦的警察以及工作人员挡下了
不少砲火，体力也渐渐下滑，27k后慢慢掉到420附近，进蚵仔寮时的桥加上强风，大概只
剩440的配速；进到蚵仔寮里面，虽然路比较小，但是却是我觉得跑起来最舒服的路段，
大概是民众热情的加油，而且自发性的私补让人觉得很温暖
出了蚵仔寮大概剩7k，这时候开始算数学，心想维持430回去应该可以破三，38k左右被官
方破三列车追过去，本来想追上，但是双腿已经无力了，一路撑到40k没想到竟然是逆风
加上缓上坡，最后看到拱门大概259附近吧，开始冲刺，最后主持人倒数破三，冲线！
3小时00‘14秒，芯片时间3小时00’08冲了一个寂寞。
https://i.imgur.com/QOmKTCM.jpeg
不过好消息是到周二出了全身酸痛之外膝盖倒是没什么特别不舒服，感谢膝盖帮我撑了3
个小时的距离，虽然这个赛季没有三场全马都破三有点遗憾，不过这就是马拉松。
高雄马几个小小建议
1.捷运班次不足
2.水站偏短
3.信物发放的位置应该可以再调整一下！？
4.要离开会场去搭捷运还要再爬一个阶梯（也许明年改回场内就解决了）
5.拱门上面是不是可以连在一起，然后有大表
自己对于马拉松的心得：
状况好的时候特别容易受伤
以为自己状况很好在台北马后的7天又跑了一个接近马配的30k长距离，又跑了强度很高的
长短间歇膝盖就抗议了，不能跑步看到跑友上传数据真的是心痒痒啊！
果然不能跑的时候最想跑步。
以上 祝大家都可以无伤完赛，健康跑步是最重要的
后记：跑友在37k抽筋定竿，停下来拉筋走了几步，旁边的用路人拉下车窗呛：你还敢停
下来用走的喔…..0.0

对啊对啊，你还敢停下来用走的哦！

恭喜顺利完赛高雄马看了很多心得真的有点不想去跑

拍拍，我几乎跟你一模一样，也是出蚵仔寮后被破三列车辗过后无力再跟上。最后1K时以为还能保三，结果实际距离比预期还长，最后芯片时间3小时又5秒QQ

推最后这句很哭

看到最后一句笑出来

好强

推

最后一句好狠XD

停下来立刻被加油打气，真棒

最后这句很有高雄马特色

路人 野性

我有听到“躁咖紧咧”（台语）,都分不清是嘲讽还是鼓励了

朋友去年也是后段当步兵时被路人比著说“你看那个都用走的，还管制什么”，高雄特色加油声，怎么不去遶境喊一下

遇到绕境的反而不敢喊啦，就吃软怕硬

那个跑友一定是一辈子难忘的回忆

回呛 阿谋哩来造!@

什么叫聊天的药XD

这种成绩已经很变态了

最后一句，笑死