作者: dai26 (dai) 看板: Road_Running
标题: Re: [问题] 诚征嘉义县跑步教练
时间: Sat Sep 16 22:20:53 2023
感冒等看医生，来分享一下
你的姿势还有许多可以改进的地方，
这也会影响你的续航力，受伤机率等，既然有决心要练，当然最基本的要先做好
6分速才160步频，的确偏慢，对脚其实
负担很大，慢慢练，会有所提升的，以下开始：
先来看看奇普大神的跑姿
https://reurl.cc/E1ndOa
然后光头教练最近提到的姿势口诀
https://reurl.cc/3eaV8R
从0秒开始到33秒
所以简单整理口诀，从头到脚：
1.抬头挺胸，身体微向前（约10~20度），眼睛直视前方
（我会说大约看前方50~100公尺处，因为你身体是微向前）
2.手臂摆臂不超过身体中线，高度约在胸线及腰际之间）
3.用髋送腿（也就是感觉用腰臀将腿部送出，你自然能放松小腿以下落地）
4.感觉是全脚掌落地，落地时会感觉刚好落在身体中（重）线下方
看一张徐国峰老师的连续分解图
https://i.imgur.com/eJA0BlX.png
从头到脚，可以画一直线
以上是教科书，接下来对照一下你的姿势，我提出几点看法：
1.你虽然有挺胸，但腰部太下沉，上胸过度抬高，视线看正前方，变成是一种自我煞车的感
觉。
2.所以，也导致你容易落地时变成在身体重心的“前方”，因此，你也容易变成“脚跟”落
地。
看一张运动笔记的图
https://i.imgur.com/xZL5Pfq.jpg
这就是你目前落地的情形
再看最新光头教练的影片，提到跑者的五大错误中，你需要调整改进的地方：
第三点，身体后仰
第四点，坐着跑步
第五点，脚跟落地
https://reurl.cc/GKm3GZ
十几年前，当姿势跑法当红，跑界正论战着是前掌落地还是后掌落地时，我有幸参与亚瑟士
的马拉松训练营，当时许积胜教练就有提到，应该是全脚掌落地
多年后，我慢慢体会到，跑慢时，步幅较小，虽然我感觉是全脚掌落地，重心落在脚的正中
心，也就是足弓处，但看朋友录我的影片时才发现，瞬间还是后脚掌先接触地面，所以，我
的结论是，依照你目前的情况，不用太在乎哪里先落地，重点回归上述，让你的脚落地在全
掌中心，而且是整个身体重心下方。
当你成为菁英选手，可以三分速四分速跑，步幅跨到一米多时，你能做到前面的基本动作，
如果你想要，自然就能调整到所谓的前掌落地。
最后，当你调整好跑姿，接下来可以透过马克操的训练，增加你的协调性，送髋，落地感觉
，进而提升步幅和步频
梁哲睿之前就有分享完整的马克操训练
https://reurl.cc/GKm3QD
建议您先从马克操A,B开始训练起，C和A有点雷同，怕你混乱，所以建议先练好A,B，后面再
加入C
到后面，人家是这样玩的
https://reurl.cc/Ry0Zmn
https://reurl.cc/o5ga43
所以近期你的训练方式，可以试试先静态暖身，让后加上几组马克操后，休息几分钟，再来
个5k节奏跑，慢慢掌握跑姿的精髓，你会越跑越顺，步幅和步频也会进步，一般我的经验，
6分速大约能有170出头的步频，若你进入到5分速或5分半，大概就能拉到175~180bpm左右
以上心得参考，祝您早日破2
※ 引述 《ppppppppp (凹呜呜)》 之铭言：
: 标题: Re: [问题] 诚征嘉义县跑步教练
: 时间: Thu Sep 14 23:39:04 2023
:
: 今天跑步时朋友帮我录影
: 想请大家帮忙看一下跑步姿势
: 给小弟一点建议
: 谢谢<(_ _)>
:
: https://imgur.com/ZDyULLS
:
: 下面这两部是用慢速录影XD
: https://imgur.com/fKCkxqg
: https://imgur.com/UL3EchD
:
: (目前练跑大概只能6分速左右而已
: 我有带耳机听节拍器的声音 但步频还是上不去 平均步频161 最大步频169)
:
: 我一直以为是我跑步是前脚掌先着地 然后再全脚掌
:
: 但看了影片好像是脚跟先着地 T_T
:
: 好像还有小腿前伸的问题(?
:
: 最近练跑时 有时候状态比较好就能跑5k 10k
:
: 但今天跑不到2k就觉得好累 好想停下来休息
:
: 不知道是今天上班太累 还是昨晚没睡饱
:
: 还是新手都会遇到这个问题 咬牙努力撑过就好呢?
:
: 本来想要在年底的初半马破2
:
: 但依目前的状态 可能要先调降目标 破2.5就好了 T_T
:
: 话说我今天跑步时好像有看到河马跑不快的高手们在跑步
:
: 但我这个菜G不敢过去找他们 T___T
:
:
: ※ 引述《ppppppppp (凹呜呜)》之铭言：
: : 诚征嘉义县(太保附近)跑步教练
: : 要参加年底的一场半马
: : 希望能够破2
: : 想请教练帮忙看一下跑姿
: : 安排课表
: : 请站内信 谢谢<(_ _)>
: