感谢各位建议
https://i.imgur.com/KJPC0vW.jpg
今天测是5:45......
有到秒数内
我自己也吓一跳.....
呼吸的话，第一圈、第二圈尽量是呼、呼、吸、吸，第三圈则是顺其自然变成呼、吸
昨天的
https://i.imgur.com/BvZBnsL.jpg
想请问各位，我这样适合间歇跑吗？(想拼进5:30内)
还是说先把3K一次跑完再考虑间歇跑？
谢谢

哈哈哈间歇跑哈哈哈 你能一周发三篇 结果底下那篇结论你不看?你体力还没上来 可以练间歇啊 受了伤明年又可以多发几篇文了

一直执著间歇是因为要冲短线的关系吗???

https://youtu.be/I_O2zIN2x-k?si=VQXNeC_0edwImZWg魁哥这部讲得满好的 间歇也不代表一定会受伤有做好暖身收操恢复跑 配速跟距离也不要勉强就好

没堆量，先不用谈间歇，马上受伤先练5K渐速跑，前2K慢后面一圈加一点我50岁每天绕社区跑，你参考看看https://i.imgur.com/85Yq3HJ.jpg

你的距离及目标根本只要不受伤为前提下每天甚至一周四次以上每次连续跑3～5k自然就稳过，跑间歇的意义在哪？？何况还容易有受伤风险，只剩不到一个月体力跟肌力都还没练起来如果受伤哪怕只是个拉伤都要休个3～5天，然后再回到原点重练吗？既然是为了测验而准备，怎还一直想做对测验没帮助且有风险的事？？要练间歇，等你可以稳定5分速以内跑完5km，发现遇到撞墙期了再去练才有意义！这些等你测验完后若还有迟续练跑再来考虑吧！

不是啊…你这样练对你身体一点帮助都没有啊从纪录跟心率来看就是一直冲，你这个跑法对你身体来说就是间歇训练了

现在已经是间歇强度+1

先不要间歇，先以周跑量为主，一周15K为目标慢慢向上提升不能急啊

一句话，不会走路想学飞？

不知道该说啥.. 1K多就要一直发文 跑长一点再来啦心率过160就有点喘了吧,压在150以内 身体会觉得轻松

借问一下，有可能一个月内配速跑，从4：15进步到3：50吗？

碳板鞋穿下去随便找一个路人跑都有5:30吧

哇 看来你是万中选一的练武奇才

可以 但你跑了几趟又会上来问说心跳很高 会不会很危险体重太轻 有服药 这样练会不会猝死 急 在线等然后隔一阵子又跑了两三圈操场 又问膝盖痛可不可以继续跑 该怎么练 该怎么吃 还能不能吃药 我该跑两百还是四百 跑了三趟 每趟都变慢 是不是有别的呼吸方法 急在线等

NIKE有出一双5K 10K路跑鞋 超级轻量化 应该那双不错

丹尼尔博士的跑步方程式,汉森马拉松训练法.这两本选一本去图书馆借或者买回家看都可以.我还没看书接触理论上的东西以前也就是轻松跑而已.一个多用6~70分左右的时间跑10K.就单纯轻松跑堆跑量而已断句没断好..花一个多月

才刚开始跑不需要一直问吧 喘就慢慢跑 然后就是慢慢拉长时间 一个月又不长 你是想提升多少？ 不要想太多了

跑量早就不重要了

有一说你可以轻松驾驭4，50公里的周跑量，间歇才有它的效果

就跑1.2k 有什么好问的 随意跑就好

Bill大说的是真的，我周跑量没起来前每周间歇真的没屁用，但周跑量至少有40 50后心率明显更稳定了

按照你这样跑，一年都没办法进步每次都是断断续续，认真说这样只是浪费力气白流汗