我是今年4月左右才开始接触跑步的小白
原本预计今年目标能10公里60分钟以内就好
结果9月就达标
所以想请前辈们给小弟一些建议
目前状态
1. 10公里跑58分14秒
2. 心率维持在170到180之间
3. 跑完还不到气喘如牛
4. 再加速会吃力
5. 步频约在170左右
目前的训练状态
1. 跑一休一
2. 平常慢跑速度约6分半速到7分速
3. 心率在150到160之间
4. 月跑量大约90
想请教各位前辈们之后怎么做会比较好呢？
1. 维持目前训练状态，自然累积跑量，先把心律降下来
2. 再订一个新目标，重新订定一个新课表
谢谢各位前辈

羡慕心率170-180可以撑一小时

维持1就可以了，累积跑量多一倍甚至到200就有效果

我是跑完10K课表之后，萌生试试挑战半马的想法，就切到半马课表。半马课表有tempo也有10K赛跑，因此其实也练到常常破10K PB

10K跑进60分内，步频只有170左右，还有很多可以努力的地方例如多训练马克操等，加强协调性，跨步，等等，提升步频和步幅跑一休一，基本上一周练3~4次，多跑二次一些让心率在170的节奏跑，大概一个月后应该会有明显的突破

那就维持跑10k就好 如果没有其他心思的话

1 照你目前跑法堆跑量,跑到200k时候你自己会有新目标

可以思考一下为什么选择是跑步？跑进一小时的好处是什么？更大的目标可以放在“身体”给您参考

很稳定的训练方式，不会过于急躁也不会过于软烂，我觉得继续维持这个训练模式是不错的选择目标的部分先不用着急，边练边想自己想要的是什么就好，跑着跑着自然就会有答案了，如果说真的没有目标练不下去，那就选一场方便离家近的比赛参加看看，体验一下赛场的氛围，看看会不会有新的想法，加油~

手表绑紧一点心率会比较准

有考虑测试一下你的乳酸阈值的心率跟配速吗

感想同一楼，170-180可以撑一小时...年轻真好XD

6分是你的阈值配速，抓7分至7分半是你的轻松跑，先以轻松跑去叠量顺便打有氧基础，等10k可以跑进50分再来考虑质量课表。

你自己没有目标 我也搞不懂你想请益啥欸 不然你可以考虑参加路跑 比如半马完赛或半马破二 以你目前进度 稍微积极点练 年底找一场挑战半马破二其实蛮有机会的 或者如果只想六分速甚或更慢些稳稳跑完半马就更容易了 但这是以我这种跑久了自然会想去参加路跑活动的思维来讲啦 也有人就永远不会想去参加路跑 有些人跑完半马之后会想挑战全马 有些人(例如我)就会觉得只跑半马就好 反正我也没想再进步维持一定跑量 半马勉强破2就足够 所以终究还是看你自己的目标放在哪

可以拼半马破2压 12月应该有机会达标

同mainsa大，文内感觉你有企图心，报个比赛试试看

目前也是差不多状态，有报一个年底半马当目标

你可以每一次都跑十公里58分钟左右配速来堆积跑量

170~180维持过两小时,结果在补给站就感觉完全跑不动,休一个小时状况都恢复不过来好弄到吐.只能看着关门时间到弃赛(7年前的动感50)

现在继续练，今年年底就有机会半马破2，要不要考虑找一下赛事？台北马应该是关门报名了

1

慢慢练 看到10K今年能推到什么成绩

要跑半马，我的建议是每周加入一次长距离训练，先不要管配速，训练时间设定在90分钟每周一次其余时间以轻松跑40分钟

我想请问马克操对跑步的人真的很重要吗

台北马应该开没几天就爆满了(全马还要用抽的) 可以找便宜小比赛报名就好 推荐查跑者广场 路跑资讯蛮完整的

直接报全马啊 10k就变成日常的练习不是什么目标了

马克操不就是把跑步的动作分解成几项后让身体能正确使用肌肉和热起来的东西吗，很重要啊

看你想挑战什么 这个看你想跑多远 短期我以马拉松为目标 目标是破330之后会想跑超马 你可以考虑试着往半马发展