大家好！万金石结束三天终于回神了，想分享自己的准备与完赛心得。
先说说规律训练前的运动习惯，小时候最常从事的运动是游泳，大概就是周末和暑假会游
得比较频繁。国小到大学期间自觉100m短跑还不差，200m会觉得有点辛苦，没有加入田径
队，但是运动会大队接力会跑第一棒。
除了必修的体育课以外没有运动习惯，但从来都不讨厌运动，球类运动也喜欢，因为柔软
度很烂所以觉得做瑜伽还比跑步辛苦，反正有同学揪我就去，没有就在家看剧。
出社会的某天心血来潮想尝试晨跑，觉得用运动作为一天的开始很正向，拿着手机穿着稍
大的休闲鞋慢慢跑了约5公里左右，感觉还不赖！
跑完坐在家中悠闲吃早餐，觉得自己像个成功人士。
结果隔天又跑了一次后就没有持续了。
过了很久才又突然想跑，大概都是3-5公里的慢跑，频率大概两周一次，很快又不跑了，
总而言之就是个三分钟热度的人，但是从原本的只喜欢短跑，变成想看看自己能跑多久。
后来受到喜欢铁人三项的叔叔影响，看着他分享那一点一滴的进步，就被感动到了，自律
的人真有魅力！我也想坚持一件自己喜欢的事情，告别那个三分钟热度的我。
于是开始找资料看一些跑步相关的书，从心灵鸡汤类型到训练方式，慢慢累积相关知识。
在2020/10 - 2021/4 之间参加了跑班，跑过两次半马，目前PB是1:47。
2021/1 跑了一场自测全马，完成时间是4:11。
某天看到万金石开放报名，被这次的视觉设计吸引，加上朋友大推北海岸路线就报下去了
，结果没什么运气的我居然中签！
然后就开始觉得抖抖的了，前年4月跑完半马后就没有规律训练，后来也因为疫情的起起
伏伏直接休息，期间偶尔轻松跑。去年3月报了一场越野，之后继续偶尔轻松跑，直到万
金石中签后决定要开始规律训练，必须要开始！
-关于训练-
我参考的是Jay大书上的4小时完赛课表，配速方面对照汉森书上的目标时间调整，总共
20周的训练。
进行一个月后有逐步增加轻松跑的时间，其他都照书上的一周一个质量+长跑，加上一周
一次的肌力训练，通常都是做些基本的动作，例如：棒式、桥式、靠墙深蹲。
第一次自己看书跑课表，所以很谨慎评估身体状况，小心不让自己太过勉强而受伤，觉得
整体反馈都很不错，可以好好吃下这份课表，开始以3:50完赛时间为目标将配速做微调，
周跑量约70左右，巅峰期有接近80K。
因为自己各方面都还不是很稳定，常常不小心越跑越快偏离预定配速，是下次训练要好好
改进注意的部分，毕竟如果没有练到该练的地方又影响到身体恢复就本末倒置了。
恢复真的是非常重要的一环，努力找时间让自己多睡一点、吃健康一点、心情放松一点，
不要总是那么紧绷，不要有压力。
之前曾经有过肌力跟不上跑量，或姿势不佳导致膝盖受伤跟胫前肌疼痛的问题，而这次训
练过程中没有受伤，是让我觉得最开心满意的一点。
看到一位自己很欣赏的跑者兼教练曾分享：“训练后期要越跑越轻松”，我用这句话检视
自己是否往正确的方向前进。
OK，我觉得准备好了。
最让我担心的其实是肠胃问题，因为属于一紧张就会拉肚子的类型，加上偶尔吃完能量胶
会感觉到肚子剧烈翻搅，只能在训练时努力边跑边吃练习与胶的默契。
希望肠胃也准备好了。
-万金石马拉松-
赛前一天开在淡金公路上开始阴雨绵绵，这样的天气也延续到比赛当天，天气预报看了无
数次几乎可以确定不会出现烈阳或暴雨后觉得松了一口气，因为太亢奋只睡不到4小时但
是精神满好的。
从一周前收到号码簿后紧张到北上的那一刻，越接近开赛时间反而越来越平静，凌晨3点
多吃完早餐后出发，在去会场路上遇到的加油站上完厕所觉得很安心，抵达会场后雨越来
越大，天气微冷很舒服，打算上完最后一次厕所后热个身就前往起跑点。
结果每次排厕所都会排到很衰的那排，耗了30分钟，热完身后已经6:10，起跑点早已塞满
了人，前往B区后往侧边栏杆处站好，踩到水坑脚湿了一半。
寻找一下3:45列车的位置，离我有一段不小的距离，雨持续下著，倒数一分钟我开始紧张
，心脏开始有感跳动。
这一刻总算来临，起跑后注意不要跟着乱冲，维持在5:20左右，万里隧道人很多很闷，几
乎看不见3:45列车了，提点速让他出现在视线范围，看了一下心率居然170，真是不太妙。
后来就维持这样的速度直到5K左右，总算追到了3:45列车，心率也稍微降下来，但还是偏
高，安分的好好待着吧。
地上有无数个水坑，闪避不及鞋袜早就全部湿透，看到跑在隔壁的赤脚伯都直接冲进水坑
里，省时又不会被影响节奏，打算就这样效仿他。
7.5K水站吃了第一包胶，进水站总是有点混乱，因为大家都贴很近，有时候会被撞到，偶
尔被挤到最外侧会差点踢到交通锥，也很小心保持跟前方跑者的距离，避免绊倒别人。
有雨水有海风很凉快，躲在庞大的人群里一边欣赏海景，虽然一直被沙隆巴斯燻到。
不断感觉到地形缓缓的上下起伏，就这样来到了折返点，跟着一群人跑感觉时间过满快的
，看了时间是1小时49分左右。
评估一下身体状况：嗯，没有异状，称不上游刃有余但是稳稳的。
石门实中的加油团超热情超可爱，情绪嗨了起来，忍不住跟他们来个一整排的击掌！
28K开始有一点累，左脚小腿有点紧绷，拜托不要抽筋啊！！！大腿再给力点吧，努力的
抬起来，保持顺畅平稳的步伐，成为一台只会前进的机器吧！
此时已经没有心思看海微笑，刚刚跟加油团击掌的那个我已经消失，吃了第三包胶继续待
在列车里，一边寻找前方有没有可以跟的小集团，如果没有也没关系，突然大加速可能会
出事情。
30K吃了乖乖胶准备面对即将出现的魔王麦当劳坡，虽然看了无数次赛道影片也在前一天
开车来见过本人了但还是很紧张！决定跟着列车稳稳的度过这个槛再作打算，谨记着下坡
打空挡不要突然加速避免抽筋。
麦当劳坡没有想像中困难，可能因为上坡距离不算太长，虽然有连续三个看起来很令人绝
望，但真正令人绝望的是在上了狮头山公园啊！
在上下坡之间，心里目标从原本的3:45内，下修到3:50，然后绝望到觉得能破4拿到台北
马免抽就好，今天先这样，留到年底再拼搏。
后来觉得应该已经度过危机了吧，趁著列车长去旁边绑鞋带决定单飞！
下坡跟上一个三人迷你集团，遇到一个热心的路人阿姨跟我们说：前面还有一个上坡喔，
先保留一下体力。
真的是太残忍了吧，我还忘记吃最后一包胶了，其实也开始有点反胃。
后来出了狮头山回到公路上应该是37K左右了，明显感觉到体力大量流失，考虑着要不要
吃掉最后一包胶，但胃还是有种很满的感觉，连水都喝不下了，剩最后5K了就撑撑看吧！
发现这段路好像是个缓缓的上坡，还是只是我的脚已经渐渐沈重了起来，好漫长。
消失很久的赤脚伯突然出现了！我该不会要被3:45列车追上了吧，好险没有，努力不让自
己慢下来，就跟赤脚伯和身旁来来去去的新面孔并肩一起努力吧。原本一个在3:45列车前
方的人也出现了！这次该不会真的要被追上了吧，结果也没有，只是那个人很轻盈的不断
超车与我们渐行渐远了，怎么才39K...........
终于看到万里隧道出现在眼前，代表只剩最后2K了！一进隧道又变很闷，突然很想吐，压
抑著继续往前，赤脚伯不见了，超车仔出现在眼前！我要跟上他！他居然还可以跟朋友聊
天！我又被他甩掉了。
快要撑不住了，脚跟手都好麻，这个隧道真的跟大家形容的一样很漫长，去程的时候就觉
得他有点讨厌了，拜托快让我看见隧道口的光！！！
一直看手表完全没看配速只想知道到底还剩多少距离，剩不到1K了，停下来就杀了你，再
两圈操场、再一圈操场、再半圈.......看到那道光的时候满想哭的，出来就剩200公尺左
右就可以到终点了！我快要吐了！超车仔在前面！看到拱门了！居然是3:41:xx！！！真
的办到了！！！也快死了XD
冲线完没有心思去让小小郭挂牌，只想远离人群到旁边吐一下，没有吐出来，恍恍惚惚让
工作人员挂完牌，完全没电了。
后来去泡脚就慢慢恢复了，肚子也饿了起来，已经没事了！
而且脚全程浸水居然没有起任何泡！给鞋子跟袜子一百分。
脖子都是盐巴然后脚又超皱的，被男友说比较像是去海泳XD
我想肠胃的耐受性还是不够，如果能吃得下最后那包胶又能再喝一些水的话应该会舒服很
多，也会有最后冲刺的余力，不过我尽力了，而且很满足。
第一场正式的全马已经达到最大的目标：用心准备，好好完成并且不要受伤，希望下次能
以更轻盈的姿态进终点！
感谢板上优质的文章还有身旁跑友们，不管是针对训练或是赛事经验分享，甚至跑鞋的使
用心得都帮助我很多，你们自律的身影让我充满动力。
这首Oasis的Stay young 想送给所有强大的跑者，不管训练是否顺利、有没有完赛或破PB
，在跑出去的那一刻，你自己心里知道你超帅的。
Hey, stay young and invincible.
'Cause we know just what we are.
And come what may we're unstoppable.
'Cause we know just what we are.
Yeah we know just what we are.
期待回到熟悉的道路上，继续奔驰！