大家好我是三宝爸目前跑龄三年(之前跑过2场半马），对于跑量不高的我而言从来都没有
想过我会去跑全马。我喜欢体验新的事物，也在去年有幸中签所以万金石便成为了我的初
全马！
2022年由于一些个人因素，所以一整年都没有参与任何大小路跑活动。跑量也有中断大概
在9月才重新恢复训练，心态上是以平常心对待因为自己很清楚这一切都是急不来的。目
标是不要在赛前受伤所以必需聆听身体的声音，该休要该休也常常哄小孩睡觉也就一起昏
倒。
以下为一年内之跑量
https://i.imgur.com/8usTsEm.jpg
对初次挑战全马的人一定常常会想知道月跑量要多少才能完赛。但其实常看到的都是至少
要180~200K比较安全，所以对于月跑量100K的跑者来说讯息真的很少。
在这里我分享一些数据，策略，和活动过程的体验。借此主要分享给月跑量在100左右的
跑者参考完赛策略。
我今年43岁，身高171CM，体重76KG, 月跑量100K，赛前最长距离13K。
赛前训练最近一个月的训练大多都是热身1K，跑10~11K或1HR结束训练。虽然跑量不高但
我偶尔还是有作间歇训练(在此不讨论也不战是不是TEMPO就够，大家开心就好)
除了慢跑大概从今年1月开始有在运动中心每周一次TRX，对身体不同的肌群和身体核心肌
群的训练。
对于本次活动默认的目标为高标4:30/低标5:00内完赛 (赛前GARMIN手表上预估完赛时间
是4:33)
天气: 温度是我第一个顾虑，还好天公作美当天不热体感上算舒适。美中不足的是有点下
雨加上积水，鞋子还是会吸收一些水份产生不适感. 当天风其实不大是可接受的范围。
补给: 以我初半马2020年10月长荣马时以及初铁 2021年12月时LAVA TRI的经验。我觉得
电解质很重要，当时我觉得都是因为电解质不足产生抽筋对比赛后半段影响很大。所以这
次跟自己说运动饮料要喝足，只要不抽筋其他都好说。缺乏电解质的抽筋跟天气太冷的抽
筋感觉是不一样的，这如有经历过的人大概就懂，我也是从过去活动中学习。
赛前30分钟吃了一包威德，手拿一罐小水里面泡了BCAA，结果太浓分四个水站配水喝完 X
D，13K吃了一包RACE ON，20K吃了一包BCAA，其他吃大会。
撞墙: 看一些分享所谓的撞墙感觉是身体告诉你我不想跑了，跟腿部的肌力能否负担感觉
不太一样。我估计是跟碳水的摄取有关，因此这次的补给策略是自备4条SIS然后后面吃大
会提供的能量胶跟香蕉。所以我在30K后的两站各吃了1条大会提供的果胶和香蕉，至完赛
感觉上是没出现明显心态上的撞墙期，对我而言看来全马6条胶是够用。
配速策略：就是求稳一个字，因为自知训练量不足也没赛前LSD。所以基本上配速控在E配
速和M配的上缘（参考RQ）。然后听说很多上坡所以只要看到前方有坡就是步频加快频幅
变小，但还是在最后35K左右补给站时的上坡开始停下来，不然其实35K前我都还能维持用
跑的。35K后的坡真的太虐主要是脚累了但心态未崩，但觉得人类其实比想像中的能跑。
插曲：我大概跑到35KM附近，后方的4:15 PACER超过我然后旁边有一个帅哥也跟着。然后
我问了帅哥一个问题，就是请问你月跑量多少？他回答了我280K，我觉得佩服之后就目送
他们离开了XD。后段的坡太多纯粹吃不下不然平路其实还跟得上，我知道LSD跟跑量很重
要也是未来如果有机会尽量要去补足的部份，这种运动很花时间如果没家人的支持对我来
说很难有这么高的训练量。哭！
比赛中的记忆点:
1.一位轮椅参赛者：当时他在上坡，看到他很奋力的在推著车有点激动的对他大声喊出加
油！并鼓舞自己可以办到！
2.路边加油团：有很多人把手伸出来跟你击掌
，虽然自己不是菁英跑着，但跟他们击掌也有种充电的感觉！
3.水车：当天的水车其实有一两台可能因风向和位置，所以其实跑者是淋不太到的。但我
看到有水车我还是刻意绕过去淋水，感觉就爽！
4.在最后终点前隧道中被4:30的PACER追上：因为是D区出发晚了四分多钟想说应该可在4:
30内完成，后面坡多变成只要是有坡就有点走跑走跑。但被PACER追上后在最后1K多有跟
上用跑的最终以4:23:55完成初马，感谢PACER!
https://i.imgur.com/knRgWaS.jpg
心得:
训练量绝对是重要，但搭配补给和配速策略可以延长持续跑的时间。
享受活动当下，其实我一直以来都是一个人跑。以前我不是个喜欢跑步的人但为了健康还
是要动起来，我的训练98%都是晚上10:00后，所以我不黑XD
能完成全马跟很多人一样过拱门后也是激动的流下眼泪！
What’s Next? 完赛的奖励就是年底再来一场全马。跑步真的会上瘾！