前几年跑台北马这种拼成绩路跑赛都会买台北马展览会
全马包补给包，
可是照上面说明书吃完还是在35K处撞墙!
去年底跑台北马和元旦长堤马除吃原先给的全马包外，
又多带了几包果胶BCAA和盐锭去比，撞墙现象少了，
就跑出自己还觉得可以成绩。
月初吃了广告说的镁粉400mg,发现跑山路马只吃它似乎也有不错效果。
不会那么痛苦
就想说以后跑竞速马就好好在适当距离吃补给，
那问题是如何在适当距离吃补给，吃几包才好，
会不会不够或过量?
未来若我打算是:
赛前30分前吃果胶、bcaa、镁粉各一包
5k 体力足，不补
10k 果胶 盐锭各一
15k bcaa 一包
20k 果胶 盐锭各一
25k bcaa、镁粉各一包
30k 果胶 盐锭各一
32.5k 怕撞墙体力不支 bcaa一包
35k 果胶 盐锭各一
然后就试着冲到底
这方法比我上次跑台北马多了两个镁粉 ，不知适合不适合?
会不会有过量疑虑(bcaa 镁粉 盐锭)?
如果未来还是撞墙，是不是补给的东西还得修正增加?
另外在网上有看见李智群教练或互相像害跑团邹大，他们补给似乎都是
固定间隔5k就补给一条果胶，是否这样较好?
想问问各位前辈意见!!谢谢

果胶我觉得间隔要再短一点，8K左右一支

我以前跑全马也常常撞墙，这次在名古屋，尝试改成7.5K起每一个补站(2.5K)都吃一包果胶，夹一包乖乖胶，直到22.5K。效果很好，后半马只吃了一颗盐锭就安全下庄，只是后段微反胃，或许前面可以少吃一包挪到32.5K。

觉得果胶应该要再早点补 大概8K

果胶我逢九补吃9／18／27／35脚踏车也一小时，双塔吃21条Orz,还好我肠胃强https://i.imgur.com/xKXn6mY.jpg

镁粉的补充计划可能要再考虑一下，一般电解质失衡那梅家需要有一定的比例，其中一个补充太多，失衡也不是好事钠镁钾

镁吃太多小心烙赛，撞墙感是肝糖耗尽，代表你碳水吃不够，比赛需求建议吃至少同体重g数，例如60kg的人，每小时至少要吃进60g的碳水，如果你是吃sis果胶，一条20g，代表你每20分钟就要吃掉一条才够烧。

我是0/8/17/25/32/38吃胶，抓SUB4完赛，没有明显撞墙期，参考

赛后再来吃高剂量镁比较保险，上面有人说了比赛中途吃怕涝赛，而且这主要的功能是放松肌肉用

其实要有不吃的基础体能，拼成绩先满足基本的钾、纳也没什么太神奇的东西，后段吃的东西到终点都还留在胃里

感觉不用一直补镁跟bcaa 都只吃果胶还比较好一点

觉得问别人很不准，自己初马只有赛前ㄧ小时吃一个御饭团，全程什么都没吃，总共只喝3杯运动饮料，329完赛，也没撞墙感，有吃补给真的会更强吗？

我是觉得前三天多吃饭更重要一点XD果胶反而像催化剂 骗身体会有源源不绝的能量进来不要让身体的供能减速