安安打给厚，本肥宅从0.78个史丹利开始减肥，除了饮食控制，一开始只有重训，重训到现
在，在复健科医生的建议下已经可以开始接触慢跑，鞋子有好好挑能支撑大体重的，现在是
想请问慢跑的问题。
刚开始随便跑3K，心跳平均174，速度是6分30秒/公里。
后来在网络上看一些YT的减肥跑步心得，第一重点是不要受伤，第二重点是在有氧区间能跑
长时间才有利减脂。
所以这一周改成维持在心率146~155，每次固定跑35~40分钟（大概5K），两天一跑。这样的
速度会降成7分30秒/公里，跑完5K也不会累跟太喘，但手表显示是有进入有氧区间。
因为还有在重训（三天一休），配合这样不会累的慢慢跑，应该可以减低受伤机率跟有效减
脂吧，这样的安排有需要调整吗？
例如我看步频是155，但网络上又有文章说要减脂需要把步频拉到170~180比较好之类的。搜
寻到MAF法又说要跑得更慢（心率145），文章太多了越看越混乱，上来求教<(_ _)>

管好嘴就可以了

有哦，那是减肥的基本

如果是我执行 然后只是想要消耗热量的话 轻松跑再慢慢拉长时间吧 步频什么的先不用去考虑 不要受伤才能继续保持运动

减脂靠饮食，运动不用想太复杂，就算快走30分钟也有效果

单纯跑身体健康而且习惯现在的跑姿确定不会受伤的话步频就不要管了,对路跑有兴趣想精进成绩才要注意这个心律控在有氧区间就好.以上

不要受伤 然后跑越久越高强度越好 数据不重要

刚查一下史丹利体重170，0.78也有132公斤，建议快走就好

然后配合不同运动 相同模式久了身体耗能会越来越少

我现在已经89了哦，重训跟饮食控制了三年，现在体重下降较慢，复健科医生说腿部肌肉应该够强到可以接触慢跑了，所以才想问问慢跑方法。

就心律在有氧区间就好，步频先不用管吧，步频拉上去心跳应该也炸了

以不受伤为前提，轻松跑一定以上的时间(30-40mins)就好，加上饮食控制，其他就顺其自然。随着体重下降应会越跑越轻松，再考虑一些精进的技巧，维持跑步减脂的效率，祝你顺利

低心率ok，步频先不用管他

也要理解运动越激烈，事后你也会越想吃

一开始先轻松跑没问题的，跑快对膝盖压力很大

减脂为目标，跑到微喘还能说话的程度就好了，时间看跑完对脚会不会有负担来决定。如果跑太久会怪怪的，就增加频率减少单次跑步时间。

132减到89真的超强！你目前模式很不错，体重会再下降，等到降不下去，再增加慢跑时间，减少大重量重训，就会持续瘦下去

谢谢> <

132减到89 我输了...不过我刚减重时跑速还没你快 我那时大概跑7分半到八分速 每次固定30分钟 然后固定增加时间及距离(感觉跑起来不喘不累我就会开始增加) 到这种程度再研究如何跑得更快不迟 现在就是热身收操跑姿维持就好了 反正这肯定是要维持一段时间的~

晚上跑完不要吃会瘦很快，顶多吃点蛋白质不要吃淀粉

足够了啦，跑久了自然速度可以变快且一样有氧区间，目前先这样很好了.

居然在路跑板看到新八大 谢谢你让我有游戏玩XD 另外就是其实又没要挑战成绩 不用去在意步频啦 那是进阶市民跑者才要考虑的事情 基本上就是用轻松跑的速度去跑 然后慢慢拉长时间 有氧消耗的热量远比重训多太多了 其实一直不是很懂蛮多人想要减肥却不做有氧跑去重训 控制饮食+大量有氧能够快速减少脂肪 而且也不像坊间谣传的会掉肌肉 至少我练跑那么久 从没看过肌肉下降 只看过体脂肪越来越少还要想办法吃回来

老实说，减脂靠嘴巴

钢弹之友满天下，感谢建议XD

真的是管好嘴。。。。。。