楼主:
myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
2023-03-16 13:50:10最近跑完石门水库
发现自己只要是上坡几乎都撑不久
一定会当步兵
很希望可以克服这个情况
平常有时候会去跑三重大都会公园
他有一些缓缓的坡
或是跑公园里的楼梯
还有健身房跑步机的坡度调到15
其他好像想不到训练方式了
跑山路通常都有开很快的车或是野狗
也不适合
另外上坡撑不久应该是肌力不够的问题
所以要加强股四头跟臀大肌的重训对吗？
谢谢！
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-03-16 14:09:00去观音山跑
作者:
TWin123 (123到台湾)
2023-03-16 14:37:00坡度调到15太多了吧~2~4度的坡度,然后在上面跑1小时以上,应该会有帮助
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-03-16 14:52:00步频不降，步幅降可以持久比较不酸
作者:
oplk (欧普林克)
2023-03-16 15:01:00我都用骑公路车的方式 踏频提高or不变 缩短步幅
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-03-16 16:38:00下坡才考虑四头肌，我超爱冲坡
假日校园跑山 我以前会上东海跑校园 里面还有便利商店跟饮水机
作者:
kobby (爱玉)
2023-03-16 16:57:00唱动漫主题曲
作者:
dai26 (dai)
2023-03-16 17:05:00场地有限的话会间歇+重训
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2023-03-16 18:04:00跑山路就是练山路效果最好囉
作者:
sn245763 (Herman)
2023-03-16 18:16:00爬坡吃体重，胖的人会比较吃亏。
不想跑太远可以爬 or 跑楼梯，另外核心多做登山式我觉得有帮助
作者:
nashQ (小N)
2023-03-16 22:22:00作者:
ijkm (IJKM)
2023-03-16 23:32:00跑山路，然后先练习降速跑，让自己不要停下来….
作者:
moon0617 (月亮咬一口)
2023-03-17 01:16:00纯推跑山，跑个几座就会大幅进步，这是我石门当天配速:03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04:53 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 /04:44 / 05:52 / 05:14 / 05:15 / 04:37 / 04:27 / 03:52 / 04:07 / 02:56
楼主:
myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
2023-03-17 01:54:00楼上好强@@平常一个人比较难跑山QQ先降速维持久一点看看...谢谢大家！
作者: grsi0811 (allan_Tsai) 2023-03-17 09:24:00
没办法跑山路训练，那建议骑脚踏车，室内脚踏车也可以
作者:
smileray (X______X)
2023-03-17 13:21:00不自虐的话 就一般爬山吧XDDDD七星山 象山 多走几次 够妳累的XD
楼主:
myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
2023-03-17 16:55:00平常有在爬山耶，也有爬百岳，但觉得跟用跑的差很多><可能肌力还是不够QQ
自己是平日去莴苣用跑步机 大概调5~8度 因为室内和吹假日偶尔会直接去山上跑跑看 不过也要看你目标赛事有没有这么多坡啦
跑跟走差最多就是频率 肌肉为了维持长期不间断运作需要多耐力很多人平时走路逛街没事 哪天小跑步追车就腿软的更高的充放能速率