各位跑友好
个人今年43岁身长168 体重64（目前）
2015开始跑半马
2018跑第一次全马
在神人云集的跑版上
应该能为平凡的一般人注入正能量吧XD
2020台北马，是个人第一次有“好好准备的马拉松”当时月跑量150k~200k，配速在5:00
～6:00（视当天状况能多快就多快）持续练跑了10个月，最后几个月身体感到非常疲惫，
最后成绩仅有4小时24分，虽起跑时有感受到自己速度的提升，但大概只维持21公里，30
公里后更都是以狼狈的姿态完成。让自己觉得，“不应该是如此，应该能更好的念头”
2021年，在网上搜寻了“汉森马拉松”训练法，准备再次挑战，目标四小时完赛，但也在
执行12周左右，感到身体不适。此时同时也迎来世界疫情高峰，规定出门需带口罩而中断
练习（或许是我逃避再练习的借口吧XD)，在这两个月后个人迎来人生最大的厄运，罹患
了三期大肠癌（事后想想好像在前一年台北马时就有症状了），手术后需再做为期一年的
化疗，也中断了所有的运动。
2022年七月，化疗结束，本着冲动报了台北马拉松半马以及东京马拉松（买的）两场赛事
，经一个月 休息后，准备开始训练。准备重新出发…却发现身体状况已不是普通的惨
当时我体重已增加至75公斤，练跑3公里惨况如下
https://i.imgur.com/MsoJSDC.jpg
更惨的是跑三天后不慎摔到扭到脚被迫休了两周，就在两周后，又检查出 结石血尿动了
手术，就这样又拖到10月才又再开始练习约10天，又确诊中断一周......心想“上帝呀
你
怎么这么优待我呀”
https://i.imgur.com/U25yLtu.jpg
转阴之后，终于步入正轨，当时的我没有能力做速度跑，节奏跑等训练只能以7公里7分速
轻松跑为主，一周练5天 ，周末选一天跑较长但也只是到10公里而已，此时的我完全不敢
默认自己的成绩，只求能完赛。
进入11月，将周末的长跑提升至14公里，配速也自然的来到6:30～6:40左右，虽然有一段
时间疲劳的撞墙期，但也很快的恢复过来再月底也跑了一次21公里的长跑。跑量提升至约
150公里。此时的我才开始有还能完成半马的底气。
https://i.imgur.com/zN2edqs.jpg
进入12月初，天气多雨，一周大概只跑到4天，但还是维持住周末跑一次21公里长跑，并
在台北马前一周，首度将配速一口气提升至5:30跑了唯一的一次10公里的节奏跑，接着就
迎来台北半马的比赛。
半马的结果让我相当意外
https://i.imgur.com/T7Lc6iZ.jpg
没想到99%时间都在6:30～7:00练习的我，居然还能突破自己的PB(也只快一分钟啦，此时
全马4小时才又再次在心中萌芽。12月的月跑量在睽违一年后再次来到200公里。
进入2023年一月
发现了左脚鼠蹊发炎，在医生的建议下，先减少跑量一边做电疗复健，幸好在月底，渐渐
好转， 虽然跑量降低至110公里，但也尝试了一次30公里的LSD
https://i.imgur.com/KprVtb9.jpg
进入二月最后的准备
试着将练跑提升至10公里 每周也穿插一天5:30的节奏跑或是5:10的长间歇 期间也再跑了
两次的LSD
https://i.imgur.com/o3zJjfU.jpg
来到三月
中止所有练习静待东京马拉松的到来
比赛的前三天，遵循了网上介绍的肝糖超补法，每天要进食600g碳水化合物，大约每餐四
碗白饭（或5个盐饭团）+一瓶可尔必思水语，配菜尽量少吃
第一次在东京吃饭吃到会怕XD
比赛当天带了7包果胶（1包150大卡的）
https://i.imgur.com/FUR917J.jpg
就这样迎来3/5东京马拉松
起跑5公里是个缓下坡，轻轻一蹬速度是5:10左右，我警告自己不要急 把速度降低至首圈
5:40，然后才慢慢提升至5:20～5:30，每五公里吃一包果胶，就这样轻松的跑了约18公里
左右，当时我发现状况异常的好，于是心想稍微加一点速度把自己的半马PB破了先，过了
21公里后，我将速度再度放缓至5:30～5:40，此时也开始渐感吃力，圈速也再也爆冲不起
来的状况，到了30公里 速度也开始渐渐守不住5:40但已是我历来最好的状态，我提醒自
己
尽量维持在5:50以内，破4就有希望就这样一直到35公里，终于开始感觉来了，摧毁你意
志的感觉，5:50渐渐守不住了，但就剩7公里了，没有放弃的理由，破4的机会已这么接近
，吞下最后一条果胶拼了，脚底的水泡，化疗残留的末梢麻痺，还有正值中午的日照，一
切都不是借口，拼命将速度维持在6:00以内，终于跑表42.2公里完成了，但比赛尚未结束
，与大会真正的终点还有约600公尺 四小时还有3分钟多，时间绝对足够，但没有松懈的
余裕。
https://i.imgur.com/HVIWevt.jpg
终于看到终点忍不住为自己喝采一下，我真的办到了。战胜疾病，也战胜过去的自己。
跑后心得：
1.轻松跑练习非常重要，尤其对初阶跑者，但也很容易被忽视，初阶跑者包含过去的我常
犯此错误，它练起来很没成就感PO出来说不定还会被笑，但若有心无伤完成全马请忍耐一
时的快不是快，能坚持的持续下去比速度更重要。
2.课表 快慢的练习虽重要，但是强度不要过头了，
要能让身体有适时的恢复而不是让疲劳无限的累积，这是我过去没做到的。跑力的增长是
在恢复期发生的，若没有给予恢复跑力则无法提升。
今后也期许身体健康 挑战345 330等成就
以上到此
让各位跑友见笑了
长篇大论太多也请包含