第九场全马，终于破PB+BQ了！
https://i.imgur.com/fHIFZtA.jpg
先谈谈赛事心得：
1.水站很多
2.厕所不多
（不过小弟没进水站也没上厕所，所以不准）
3.来回一样的路程等于会经过同样的缓上坡真的厌世
（尤其是10.5k折返点跟倒数3k地上写着汐止跟滨江街的那个坡）
从这周天气的表现有推测到今天应该依然热晒，所以昨天临时去迪卡侬买了一支太阳眼镜
，果真派上用场～
前28k左右都尽量维持在4:00～4:15的配速，
主要能让后面的里程可以有机会放慢脚步，
在最后5k就开始放慢到4:40～4:50直到终点。
补给的水跟能量胶都是自己带在身上，
因为本身不太会边跑边用纸杯喝水，所以都是背水袋。
能量胶跟BCAA则是每10km补充一包，赛中没有食用其他食品，因为这样就觉得够饱了。
中途约38左右有多吃一包能量胶是因为真的太累，原本打算放弃，但是算算时间好像来得
及就撑下去@@
个人闲聊：
从2017开始跑六大马，
目前剩魔王波马还未完赛。
去年用伦敦马来拼BQ,
可惜最后以3:00:27含泪落马。
今年训练方式一样参照17周汉森课表，
由原本3:00加强到2:55的配速，
另外在闲暇时间练组核心以及深蹲。
比赛前一天特别注重饮食跟身体活动量，
因为本身一晒太阳很容易中暑，
所以避免很多户外活动。
当晚就开始焦虑，怕睡不好怕跑不好。
目前的BQ依然是在3:00:00，
说实在地，压力真的很大很大…
最后搭配褪黑激素让自己能好好入睡。
个人全马赛事纪录：
2015 北马双溪樱花马 4:32:51
2015 神戸马拉松 4:11:14
2017 柏林马拉松 4:10:17
2018 芝加哥马拉松 3:46:23
2018 纽约马拉松 4:56:03
2019 东京马拉松 3:36:59
2020 台北马拉松 3:17:07
2022 伦敦马拉松 3:00:27
2023 台北国道马拉松 2:55:28
感恩！