2022/5 后因为被朋友推坑三铁开始比较常运动
在那之前都是偶尔周末爬山而已，也没有跑过长距离的比赛
身为东京都居民就抽了一下东京马，结果完全没有半马全马经验的我一抽就中
只好硬著头皮练下去
身高体重大约 177/74
后来在 2022/10 左右用了 Kollektiv 基本上跑步都是照着课表跑
10 月开始跑量大概都 100 上下
https://i.imgur.com/Vm4mFI7.png
每周课表大多是跑步 4 次，游泳跟骑车各两次
赛前一周
2/25(六) Zwift 骑车 39.8km/340m
2/26(日) 15.7km 5:31/km
2/27(一) 休憩
2/28(二) 游泳 2000m
3/1 (三) Zwift 骑车 28.67km/180m
3/2 (四) 5.4km 5:34/km
3/3 (五) 游泳 1400m
3/4 (六) 4.2km 5:39/km
比赛当天，在后段出发，超级挤
走到起跑点已经过 22 分钟左右了
https://i.imgur.com/pujuxO4.png
当天天气很不错，阴天偶尔有太阳，不会太热没有留太多汗
身上带了 7 条胶预计 30 分钟吃一条，比赛时也是都有在预计时间吃
前面 10km 下坡加上闪人真的蛮累的
基本上 25km 前都要蛮花心力在闪人，进水站也是常常被人挡到
小腿 15km 左右就开始有点不舒服了，但是过 40km 才有快抽筋的感觉，
最后 200m 还有力气加速
最后刚好在目标四小时内的 3:56:47 完赛
检讨：
1. 配速基本上都靠体感，不过还蛮稳定的 5km 基本上都是 28 分上下
2. 赛前超补跟赛中吃补给都算有按照计画来，没有特别遇到撞墙期
3. 跑量不太够，赛前最多其实只有练到半马距离
目前目标年底/明年初练到全马 330
题外话：上一位发文的 ShinyaNakano 大在起点跟我说终点见
结果我拿到手机他已经在回家路上了...
Garmin 资料：
https://i.imgur.com/zVoJiLo.png