小弟目前步频约略在160左右
步幅约125
月跑量约180km
每次跑单趟约6-10km
每公里速度大约都落在5分至5分10秒之间
目前看了一些资料发现步频最好拉到180比较不容易受伤
步幅大约要落在身高55%-70%
我步幅刚好有落在最高的值...
请问有好的增加步频训练方法吗？
而且下周日要跑半马了@@
板上前辈有什么好的建议吗
感谢

下周要比赛就依自己的节奏跑吧

没受伤的跑法，就是自己最好的跑法

如果是初半马就不要受伤开心玩赛就好了吧

步幅好大！羡慕

现在忽然提高步频会喘不过气吧，节奏整个乱掉

没有受伤的跑法就是好跑法

我步频160+/-2 步幅1.35，没受伤但小腿容易酸需多休一天

关键字步频180音乐

跑三分速 步频180 步幅就1.85m了 步幅要身高55%-70%的说法很怪

我77公斤，过去九年都步频160，均速不快，跑半马约两小时半，也常肌肉酸痛。去年11月看了文章，练习缩小步伐，步频变成170，台北马进步20分钟，也没再因伤休息。我是看这一篇给初学者的文章，https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=98218抱歉，短网址 https://reurl.cc/KMevWM 。

我步频差不多都在180 但还是受伤 所以那不是绝对

我开始练就180，现在190-200在跑，过年那两周周周100K,一样鹅掌肌腱炎，没有绝对啦

腿长的人偏高步幅，腿短的人偏高步频，跑自然就好，不用刻意去追数据。

比起刻意练特定步频，觉得不如好好的练一下跑步的技术动作IG上有一堆外国的跑步教练和物理治疗师分享如何练动作的影片小小郭在他的YT常常对棒球训练分享的一句话觉得跑步也很适用单边的稳定，和移动中的平衡。要多思考如何让动作达到这样的境界。

听180bpm的歌,跟着节奏跑,久了就练起来了,你先听170的到yt搜寻170bpm workout music就可以找到一堆了180不是不会受伤,是比160来的有效率

如果我步频190-200，是不是加快要增加步幅了呢

步幅是在说轻松的慢跑吗？跑快一点一定超过吧，更不用说精英都100%以上

最近也在找相关资料：跳绳、肌力训练有助减少触地。

步频其实没有什么标准值

忘记说，我为了配合高步频，左右脚常不平衡。160左右倒是很平均50-50

我一开始的步频也大概是165左右,我自己提升的做法是garmin手表的节拍器设定170，跑了一个月习惯后再增加到175，再过一个月增加到180要注意的是步幅不变步频增加的状况速度会提升，会大幅增加体力的消耗，所以必须要将步幅缩小https://youtu.be/-WRnKjVOcx4这个影片给你参考，我也是看了这个才学会怎么提升步频步频一次不能提升太多，身体会受不了，一定要循序渐进一点点慢慢提升像我目前要维持5分10秒的速度，平均的步频180步幅1.08

下周比赛先不要改比玩再改就好

比完赛测试啦XD

跑完半马再来研究

好奇你的振幅是多少？

不用调整 没有身体不适就是最好的跑法

跑完赛事后再来调整下次训练方式练速度跑间歇 步频步伐会越来越快所以觉得不用刻意调整成身体不习惯的速度跟步伐 为了追求而受伤不值得

哈比人步频都是190~200..