初马的经验太刻骨铭心啦
第一次在雨中跑步
在大太阳下肯定跑更烂
感谢老天爷给了不差的天气
淋雨降温+回程逆风不会太猛
我下次绝对不跑万金石啦
完赛就像捡到的一样
第一次跑最远的距离42K
之前没有体验过什么是撞墙期
当时没想这么多
就报名候补到就开始练
认为初马就是要来点Special
要参加台湾高级有名的金标赛事
一切就是自虐的开始
跑量不是很足 蛮怕受伤的说
最后一个月才有160K
从去年10月的日月潭初半马开始
不包含线下的半马活动
只参加过四场半马
ex: 日月潭,通霄,元旦长堤,古都
月跑量100K上下
虽然有参考汉森课表
但常常都在偷懒 天气差 脚累 就停练
赛前练最长是31K, LSD多数练21K
这场的目标就订在平安完赛+不被关门
什么PB就管它的,第一场跑弱弱的
以后才好刷过去
说真的万金石好难跑
开场心率超诡异的直接跳到167
原来隧道是缓坡向上
跟我目标配150~160差的有点多
这次完赛策略是心率不要爆过170
开跑配7分半左右
参考味之素全马包的补给建议
自己另带几颗盐糖,盐锭
遇到补给站就喝水 吃香蕉
慢慢卢到终点
印象深刻万金石路段是
磺清大桥+狮头山公园的爬坡
看过板上一堆抽筋的分享
一开始策略就是
在这路段上坡步兵竞走
下坡再稍微小跑步
宁愿维持状态不抽筋
也要保持体力给后面跑
ps. 这边补给发的果胶不错,但我更爱味之素
而爬坡也不是狮头山就结束
离开金山到隧道那段也蛮厌世的
一直跑缓坡 连绵起伏
开始不当步兵慢慢推进 挺累的
到后面就是盯心率防暴冲
看里程诗签 慢慢倒数进终点
终于最后隧道
听着 陈雪燃 - 无名之辈
也许很累 也许狼狈 还是要一直追
加速推到终点 没有被关门!!
最终平均心率160,平均配速7分58
大会05:38:40 芯片05:34:58
我来拉低这边初马平均的(误
https://i.imgur.com/d3TtJUx.png
跑这场超累的
大概是跑完古都
误以为自己半马最佳能用6分半跑
跑7分半应该是能撑住不减慢
没考虑到赛道的因素
结果这赛道很欺负人
开场心率原先想从150慢慢试试看加速的
心率在开场隧道一看就过高
策略就直接变保守
速度提不起来整个很无奈
连爱听的加油打气歌
Fall Out Boy - Uma Thurman
也不太敢喷速度
怕我的练度是在走钢索
一个不小心就受伤被关门啦
这场完赛骰子成分真的不低(天气适合跑步)
之后还想挑战其他赛事
田中马,太鲁阁,台北马,通霄马,成功岭,日月潭
目标跑身体健康的 + 小破pb
跑步实在太有趣了
边跑还能思考人生 看看马尾妹
希望身体能够快点从铁腿恢复
之后想把心率压低一点
LSD能跑快一点 从8分进步到7分
已报名日月潭全马
去年才被环湖超半马虐过
听说全马爬坡距离更长
想趁被万金石虐过还没忘记前
找方法来练山路 :D