去年台北马的首po文，先和大家说声感谢；感谢各位的祝福，也谢谢喜欢我文字的跑友们。
#1ZfRPuvm
我的文章是把FB个版的内容浓缩成一块，留下比较多纯跑步与训练的部分、再整理上来的，所以文章会偏长，谢谢各位有耐心看完。如果大家不介意这种故事文的话，接下来的大比赛，会继续把训练、比赛、赛后的心得以这种风格呈现，不论跑好还是跑差。
以下进入正文。
台北马结束，休息十天后顺利的接回轻松跑恢复，为万金石备战。当时对万金石的目标要抓多少还没有特别多想法，爬过去的心得文跟看赛道影片，知道回程会很硬，整体赛道条件比台北马困难许多。再加上台北马当天天气极佳，诸多良好的背景条件很难在万金石赛道上重现。
元旦当天很吉利的跟朋友跑个28K LSD做为2023开场。途中遇到一位陌生跑友加入边跑边聊，他听到我要第一次跑万金石，也说轻松练就好，冲PB还是留给台北马比较合适。
但后来想想，我才刚跑几个月啊，进步曲线也丝毫没有趋缓，不设个目标好像对不起自己，于是当时先抓320这个目标。
隔一周(按照汉森18Wk周期是Wk8)就跑个体感很轻松的13K [email protected]，以及20分台的5K Time trial。气势正旺，Wk9规划的1200速度间歇加码一组，周末的长跑直接移地万金石赛道，扎实的意象训练，脑中已经在盘算到时候如何应对后半艰困的赛道，以及配速的策略。
https://i.imgur.com/rhuZEHX.jpg
https://i.imgur.com/JTUqpl7.jpg
当时就觉得麦当劳坡很虐，大概就在全马撞墙期的里程，而前面已经吹了好几公里的逆风。一月就先为自己打个预防针，这段很可能会跑爆。
春节连假也天天睡饱并规律训练，七天吃下四个质量课表，周跑破百K。此时我已觉得自己远远超越台北马的体能状态。W11的28K长跑也在默认配速内跑完，1月还没进入巅峰期就稳稳地吃下了380K的跑量。
https://i.imgur.com/PJ8QqyV.jpg
W12的Tempo run来到了14K，440的配速，平均心率是非常漂亮的142，最大心率也只有150。停表的当下，我觉得三月又有好事要发生了。当初台北马练tempo run时，最后配451也差不多练到这个心率。也就是说相同的心率下跑tempo，过两个月，我的配速已经又进步了十秒。
https://i.imgur.com/z1zC9RI.jpg
W13，距离5K Time trial才过一个月，就用每公里仅慢4秒的均速完成了10K Time trial。41:38，10K顺利跑进41分台。等效跑力换算起来，全马320应该不会是问题。
https://i.imgur.com/ZGpn6N3.jpg
但这个周期所有好的部分已经被我讲完了，接下来剧本急转直下。
2月初因为工作繁忙的关系**，较晚下班又很疲惫，直接弃练了好几个课表；W12跑量来到了周期化训练以来的史上最低48K。
**注：我目前的工作每个月会到不同单位轮训，所以每个月的状况都会有些微差异，当初台北马还有一个很好的背景条件是，11月巅峰期我在一个相对好规划训练时间的单位。
之所以W13会测个10K Time trial，其实也是因为前面缺了几天训练，刚好当作另类Taper，顺便看自己天花板在哪也好。虽说跑到41分台还是多少有些安慰作用，但那个时候就知道2月课表很可能会七零八落。跑量堆不起来的话，万金石目标岌岌可危。
测完10K之后一切就开始崩落，除了因为工作还有睡眠品质不佳持续缺课以外，一直以为是天选之人的我，这个时候竟然确诊了。(确切时间是2/7测10K，2/12确诊)
刚确诊的那几天，我的静止心率比平常硬是多了快要20下，呼吸也变得浅快，只要起身稍微走动心率很容易就破百，Garmin的压力也因为心率暴增的关系，有一天还窜升到天文数字70(平常是2X)。
隔离的五天当然也就代表课表再空五天。本来想说趁这个时候练点核心也好，但事实上那几天就是异常疲惫，只想躺床，然后绝望的看着手表上仍然下不来的心率。
解隔当天是2/18，距离上一次跑步已经过了11天，连台北马赛后都没休这么久。超过十天没动，有氧适能一定会掉个几%，但如果再加上确诊，就是很显著的差异。
2/18晚上跑个中间转T的16K Easy run，前面心率就明显比平常快了许多，体感也觉得不对，转T后只跑了4K，就已经超过阈值太多，果断降回更慢的Easy吃完剩下的里程。
明明只是个Easy，而且早已中断训练，跑完却双腿酸痛。
可能还在症状急性期吧？而且本来就太多天没跑了，只看一次数据实在不准，至少观察一周看看。我当时这样安慰自己。两天后的长间歇[email protected]，是有吃下来，不过最大心率是令人担忧的165。根据上个周期的印象，即使在累积疲劳的状态下，当时跑长间歇仍然游刃有余。现在没有处在累积疲劳的阶段、心率又这么爆，我知道大势已去。
二月底的Tempo [email protected]，一样有跑完，不过对比二月初的14K Tempo，简直就是两个不同的人。Avg/Max HR: 142/150 vs 159/169，还真的就是差了快20下。
https://i.imgur.com/jhm81ew.jpg
不管是哪套周期化训练系统都会告诉你，在这种长时间缺课又遇到意外的情况下，应该果断下修目标，必要的时候甚至得考虑弃赛。但我确诊后即便明知跑量呈现休克状态，还是想跑回原来强度的质量课表。
我那时才意识到，课表跑爆了其实没什么；跑得完却深知大势已去，才是真正的不甘心。
我一直不想认输，即使理性上来说这个课表注定是失败了；我好像体会到，对一个跑者来说，所谓“放弃有时候比坚持要难”的那种感觉。
仿佛回到原点，我开始问自己，我为何而跑？跑步的意义是什么？我追求的是什么？什么才是强大？我之前受益于科学化训练、数据化分析，满足于不断进步的数字；现在则像是被反咬一口。如当头棒喝，告诉我认清现实，我的状态可差远了。
https://i.imgur.com/WSIpYw5.jpg
附上2月凄惨的课表
然后呢？跑步的意义有因此而改变了吗？我当初难道是为了追求成绩而跑的？万金石跑不好会怎么样吗？我把之前的进步视为理所当然了？我被台北马的成功绑架了？跑龄九个月330还不够吗？我要如何才会满足？我是纯粹的喜欢跑步，还是只是沈溺于进步所带来的快感？我之前常挂在嘴边的Runner’s mind，有这么不堪一击？
那段期间真的蹦出很多内心戏。
突然间我失去了阅读体感的能力、我没法预测恢复的方向、我不知道三月份的赛事要怎么应对。
之前读过别人分享一句古希腊哲学家Epictetus的Quote，“越是重视那些无法控制的事物，我们拥有的控制就越少。”
我复习了萧大侠(Yu Hsiao)去年确诊五周后比Ironman Santa Cruz的文章，心想也太巧，我确诊距离万金石刚好也是五周。
我翻了许多其他人确诊后的训练心得，试图安定自己的心态。
但不甘跟难过还是一定会有的，在准备迎来下一个巅峰的时候突然被打回原点(具体来说哪个点其实不清楚)，而比赛的日期又这么接近。原本觉得下一个PB已是囊中之物，现在只能转求平安完赛。我那时已放弃推进PB的目标，也不勉强自己要跑出什么成绩。
事后回顾，确诊回来后的那段期间我的训练就是一个且战且走的心态，已经严重缺乏练习，但练的时候又想拼强度证明自己还可以，其实已经严重违背汉森的核心概念了。有氧的Base还是在持续流失，质量课表的操作也不是在累积疲劳下进行，而是一种带有不甘心的硬干，即便拼到配速了，训练的品质与方向跟原来设计的意义完全不同。到赛前我其实根本没跑到几个easy，而体能也没有恢复到能够吃下long run。我的上一次long run已经是一月底的事情了。另外就是确诊躺床的期间，肌肉关节韧带的强度也下降许多，回来直接吃原来的质量课表，是个满大的负担。
有氧适能跟身体强度双双退化的状态下，其实真的很难救。
三月初的tempo，在14.8km的时候，提早三圈操场跳车；心率虽然没有二月底那次快，但觉得身体已经被逼到超过阈值太多，这已经不是在练tempo了。
3/5的双北城市马拉松，本来是当作万金石赛前两周的调整赛；原先的计划是用MP稳稳跑破百。
想到周四的tempo才跳车，万金石也已经放弃目标，这场就当作来玩玩就好。
没想到起跑觉得状况不错，心率也守在160左右，跑着破百的配速其实没有太大的负担。后来甚至跑快了，而且跑完觉得仍有余力，简直跟周四的tempo判若两人。这场比赛有诸多荒谬之处，里程也不足，版上已经不少讨论了。总之后来我garmin的平均配速是437。后来还很有自信的跟朋友说，这个配速跟体感我觉得再跑个10K没问题。
https://i.imgur.com/QR4DUD2.jpg
那个时候又觉得虽然没跑easy、没跑long run、万金石客观上来说还是岌岌可危，但起码这个20K的调整赛强度吃得不错，万金石配速抓个448~452，应该跑得完吧。
应该可以吧？应该吧。
不过双北马跑完隔天，左胫骨那边就有一个很明显的压痛点，踩地有时候会瞬间软脚。其实三月初那个tempo跟双北赛前热身的时候就隐约觉得左脚怪怪的了，应该就是我说确诊回来急着操强度，身体跟不上的关系。但开赛后都没有异状，冲线前甚至可以小小开一下，我一开始不以为意。
Shin splints吧，我当初想说休息个两天看看。星期三(3/8)的时候走路已经没有异样，但晚上跑easy的时候没多久又痛起来。跑完6K提早作收，点开触地分析，是有点难看的46%/54%，我的右脚已经拼命在代偿了。
好了，真的该休息了。这个周期已经一塌糊涂。确诊、跑量大休克、外加现在有小伤，汉森叔叔会叫你直接弃赛。
然后我下一次跑步就是万金石马拉松了。
虽然又超过十天没跑步，虽然这场已经放弃目标，说顺顺跑就好，也不知道左脚的状况如何，但想到两周前的双北状态真的还可以，这次开赛还是想做点速度，看看状况再说。我本来计画先追上330列车，后面再看如何，如果真的不行就放掉。
起跑没过多久，我的心跳就超过170了。
热身不够？还是跟之前新竹马/台北马一样，taper过后的起跑短暂高心率？但170也太夸张了吧。我2月初的10K time trial的最大心率也顶多171而已。我决定先再观察看看，赌等等热开了之后心率会修下来。
第一个5K跑快了一些，我有意识地降速。
5~10K心跳还是快，而且体感真的不太对，我又降速。
10~15K，心跳还是下不来，那个期待身体会热开的感觉从来没有来到，330的气球似乎更远了。我再降速。此时我已经放弃330的目标。
15K~20K，我已经不是有意识的在降速了，而是开始在掉速。此时心跳依旧170+。体感来说，我觉得甚至比当初台北马30~35K的时候还要累了。我已经知道今天会很惨。这个分段对向开始出现折返的菁英跑者，我试图分散些注意力，放松心情。
带头的是由黑人组成的五人集团，再来看到两个黑人跑一起，然后就是独推的蒋介文。第一次看到黑色闪电跑在赛道上还是觉得很帅气。后来继续点人头，黄威衡、跟女子国外菁英跑一起的叶日鸿、一起跑的赖怡廷跟张景敦。
再过一会儿就是国内女总一，雷理莎。赛前我跟朋友开玩笑说连续两次错过tomo没关系(台北马跟双北马都刚好没注意到他)，万金石起码要看到折返的Lisa。看得出她回程已经跑得有些辛苦，但还是超美。人跟跑姿都是。想着她的巅峰期周跑量堆到210K，而我休克的二月加上三月连200都不到，把万金石一起算进去才能勉强超过210K。
https://i.imgur.com/jgB9YyF.jpg
看完她我就没继续数人头了；这招没什么效，我继续掉速。
相较当初台北马过半马时觉得轻松自在，像是才刚热开准备要大干一场；这次过半我的状态已经很差，已经在祈求后半能够守住。一折返被逆风打到，我再继续掉速。
我那个时候天真的想说，现在都已经是我平常的easy pace了，再怎么样，应该还是可以保4吧。
20~25K这个5K分段，我的均速已经掉到全马破四的配速。我开始计算后面还有多少速度可以掉。
25~30K，被345列车追过。此时我的双腿已经很痛苦，停下来喷了肌乐。我掉出了六分速。
还没到全马大家认定的撞墙期，还没到麦当劳坡，我已经跑爆了。
我一路被大家刷卡，从10K过后基本上就是身边人群中跑最慢的那个。
仿佛身后有只猛兽在捕猎我，只是我不知道牠还距离我多远，我什么时候会被吞噬。
左转看到麦当劳坡的时候，我绝望了。
这边我明明来练过，两个月前我确确实实的看过与跑过这段路。
只是现在怎么看起来更陡更长，然后第一个上坡后我就变步兵了。
上一次跑步跑到需要停下来用走的，已经是去年五月的事情，那个时候我还在跑跑步机、我还没开始练汉森、我手表才刚买不到一个月。
我才发现原来这才是撞墙，台北马那个相较起来只像是后段腿酸而已，差得远了。我几乎是无法再继续跑了，已经不太是靠意志力可以撑过去的问题。三上三下之后，右转又接着一个大上坡。那个水站，我停下来喝水，目送4小时列车离去。这个5K分段我均速不到七分速。
我苦笑了下，345/400/415/430有差吗，对我来说意义都是一样的，反正这个周期没有练好了，反正现在已经爆个彻底。现在只是因为不愿意坐车，想着要怎么完赛而已。
35~40K，我大半时间是用走的，均速不到十分速。
我继续看着沿路刷卡我的跑者，我看着手表超过330，想着去年台北马我已经通过终点了。我想着朋友跟家人重整手机等我分段成绩的画面，心中觉得有些不好意思。
上个月10K才跑41分台的跑者，现在连跑个八分速小碎步都有困难。
比赛还没结束，我已经在预开赛后检讨会，反正已经在散步了，脑袋真的要多想点事才不会无聊。
40K的补给站，我停下来吃饼干。
“来～好吃的饼干，又香又脆喔～”
我拾了一块尝尝，似乎浸了些雨水，不过比起果胶，真的是好吃多了。
“是不是？很好吃吧～”
我跟志工阿姨点头比了个赞，又再拿起一块饼干。
我是谁？我在哪？现在在演哪出？
两周前的双北马看tomo youtube影片拿饼干吃那段，还说像是看到世界奇观，结果这场我就真的吃饼干了。
40~42.195K，我在隧道后段又开始跑起来，只是不想用走的过终点而已。过线的时候其实没有太多情绪，因为都在35~40K步兵模式的时候消化完了。欣慰的是有给田鸿魁挂到牌。“谢谢魁哥。”我跟他道谢，他很客气地主动跟我握手。我心中默默的帮他年底的台北马加油，也开始在想我的台北马。
https://i.imgur.com/TbFu5rU.jpg
https://i.imgur.com/1cvtPBR.jpg
https://i.imgur.com/9Z1GmqE.jpg
很多人说人生的初马都会是自己的PB，
那么第二场只要没进步，就会是自己的PW了。
虽然赛前我就知道这场PW的机率非常大，但没想到会是以这样的形式收场。
我没有留下一滴泪，心情其实异常的平静。
42.195公里，你必须谦卑地面对每个里程；
所有错过的练习，会在赛道无情地吞噬你。
我坦然接受这个结果，即便去年初马跑得漂亮，我毕竟还是个马场新手。这次的惨败经验同等珍贵，都会成为未来的养分。
好好休息沈淀一下再出发，路永远都在。
以下开始检讨的部分。
其实从确诊过后我的训练一路都是错的。
我应该要像赛后大休后，从单纯的easy run开始稳固有氧基础，而不是硬干质量课表证明自己还行；如果要练质量，也应该是降速的Long run。
身体的物理素质变差了，我也没有好好聆听身体的讯号。
双北马赛前明明说是去玩的，就应该真的去玩就好，就算当下觉得状态极佳，也保守的跑到配速上限就好。现在想想，跑快了、多带个小伤、然后里程也没满半马，拿个意义不明的成绩，真的是非常蠢。
开赛后心跳170就是170，自己跳出前所未有的高心跳，就不要硬找理由解释；结果就是比赛中我一直处在乳酸阈值之上，而且没有果断降速下来，以致于最后节节败退。心率爆了应该是要放够慢到等它下来，再看下一步怎么调整。然后过半马前身体真的要是轻松的，这个准则在台北马适用，在顺顺跑的比赛也应该如此。
总归来说，以上都可以说是心态问题；真正的大挑战来了，才是验证自己心态有没有认为的那么稳。这个周期与万金石本身，仿佛经历了两次悲伤五阶段；但好像也给我不少快速成长的机会。
当初的不甘，现在写文章其实都已经过去了。
确诊、练不够、赛前小伤，这个周期真的遇到太多状况。
这次成绩跑得非常差，但不代表我没有走在成为更强的跑者的路上。我年底的台北马目标仍一样、我长远的破三目标仍一样、我想继续跑的动力仍然不减。
这都只是过程而已。
我说服自己往好的方面想，我一直觉得我心态够强大，这次的考验只会让我更强；来日方长，总有一天会找回当初的状态的。经历了这波我才知道，台北马那场的背景条件固然完美，天时地利人和，但最重要的还是我真的很努力的练过整个周期，再次印证累积的每公里跑量都同等重要。
长跑的目标不是更快，而是更强。
这也包括了跌倒后要以什么心态站起来，告诉自己下个周期再来。
台北马的周期虽然辛苦，但我很享受每个当下，无时无刻带着快乐与自在的心情跑步。
万金石也应该如此、往后的每个周期也应该如此，不论面临什么挑战。
不要怕输，从失败跟挫折可以学到更多。
虚心的检视每一个环节，跑差了、跑好了都一样。每场比赛都会留下一个印记，提醒我们怎么变得更好。
看Jay大去年CIM破PB的文章，以及那篇我常常拿来复习、每次看感触都不同的东京马赛后文、看萧大侠普悠玛226冲线的怒吼以及赛后心得、看着不停脚youtube频道上最近许多励志的跑者故事、看着Kofuzi东京马赛后的分段心得影片、看着黑色闪电奔驰、看着雷理莎折返途中的身影，以及她突破这几年身体伤痛与心魔在台北马赛后的那段文章，我看到了“强大”以许多不同的型态存在于这些跑者上。
我为何而跑？跑步的意义是什么？
我会随着每个脚步，继续探寻。
万金石马拉松，我会再回来。
只是希望下次不要再吃饼干了。