※ 引述《da0502 (..........)》之铭言：
: ※ 引述《da0502 (..........)》之铭言：
: : 自己的文章自己回，努力了第三年，我终于也破3了..。
: : https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg
: : 过程我就不加赘述..，我只是想告诉跑友们，耐力运动就是反复练习、虽然枯燥乏味
，
: 但
: : 我乐在其中！在不受伤前提下，坚持下去一定都能达到自己的目标。
: : 训练方式我还是采取多方位，有时候跑步不顺就踩台骑车转换心情，有时候体感不加
、
: 肌
: : 肉酸痛，我就去泳池缓和，以结果来说效果应该还可以，顺利让我达标了，但如果真
的
: 要
: : 再拼250，我想跑量还是要增加..。（附上月跑图）
: : https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg
: : 最后感谢跑友假日开团让我们精进，欢迎台中朋友一起来参加，有时候会在中科公园
、
: 有
: : 时候会在东海大学校园、丰原公老坪等...，都有我们跑友的足迹，我们都是《蓝衣
职
: 人
: : 》
: 全
: : 马
: 下
: : 去
: 跑
: : 走
: 后
: : ，
: ，
: : 那
: 量
: : 有4
: 的
: : 跑
: 跑
: : 步
: 也
: : 跑
: 五
: : 点
: 距
: : 离
: ..
: : ..
: 的
: : 训
: 就
: : 是
: 第
: : 一
: 到
: : 自
: 什
: : 么
: 么
: : 跑
: 跑
: : 出
: 想
: : 起
: 进
: : 终
: 到
: : 寄
: 拉
: : 筋
: 是
: : 有
: 文
: : 章
: 友
: : 一
: 第四年了，又来回应自己的文章了
: 一延再延的万金石马拉松终于在今天举办，为了这场赛事，超过1个月又21天没骑车了
，
: 也第一次月跑超过400公里（10月），既然来了就认真拼一下..，希望能突破去年台北
马
: 成绩。大概半马前都很稳，86分多，可惜一折返就知道不太对劲，才发现真的很热跟逆
风
: ，加上33K开始上上下下，真的差一点落马..，速度也一直掉到配速外，不过心里念头
都
: 是如果我连这样都不能撑过，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖着拖着跑回
终
: 点，虽然40K后惨不忍睹，但最终意志力战胜了身体的恐惧，运气好也破了去年的PB。
: 附上成绩证明
: https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg
: 其实我想说是这样
: 即便你准备好了，也不能每场都顺遂，但应该要把态度跟行动拿出来，准备好了就是我
们
: 的机会，赛场上赢过去年的自己
: 明年我继续努力
又来回复自己的文了
2022 年末最后验收
城市马没什么很可怕的上下坡，虽然今年跑量没有很大
https://i.imgur.com/G7i5wU6.jpg
https://i.imgur.com/1pgIYJa.jpg
（9月捷安特两铁、10月中台东三铁113，部分时间拿去骑车跟少部分的游泳），只能说干
冷的天气助我不至于太难看，设定高标2:55，低标就是不要被3:00列车追到，大约25-35
公里最难受，一直处于要炸不炸的状态，所幸还是按照自己补给策略（7公里一包果胶、
胶囊盐锭一次3颗）忍了过去，然后就这样撑完了全程，以2:56:36进终点。
https://i.imgur.com/wjg6UM9.jpg
并不是不重视赛事，一直以团团、萧大侠为学习对象，希望能在其他运动了也能保持不退
步，享受运动带给我美好的痛苦与快乐回忆，希望有机会都能来跑，没有就，就再下下一
年来XD
今年最大感触就是几个朋友都有伤，其实练习前热身与事后收操缺一不可，而且必须认清
自己的程度，配速、间歇、恢复、长跑才能拿捏的适当，不要过多的暴冲与培养耐心，马
拉松真的是30公里后才开始，最后恭喜完赛的各位，跑的好开心几天，跑不好我们下次再
来..，路永远都在，明年我们起跑线上一起倒数，继续努力下去
https://i.imgur.com/eZymmSR.jpg
附上一张我们团的照片，也谢谢蓝衣职人老板赞助跑衣（FB：蓝衣职人 BLUE SHIRT)
2022台北马拉松下台一鞠躬