资深乡民今年48岁
台北马前我吃了15周的(350-355)汉森课表,在吃课表前的能力大约是半马两小时
吃课表过程中质量课表都有吃下去,轻松跑平均每周翘课一次
课表在跑量高峰后会减量,但恢复状况似乎并不好
虽然没有主观感觉,但rq跑力却是在下降
所以保守面对今年的台北马(全马经验也很少)
过起跑点时已三分多钟
第一k设定配速6.00
第二k设定配速5.45
第三k设定配速5.35
第四k后设定配速5.28-5.35一直到结束
(前半马我也照着表的配速完成)
直到高架桥路段有个半马标示,显示已过了大会时间两小时三分
所以在半马后把速度加到5.25-5.30
这时身边的跑者都慢慢在掉速,需要慢慢的闪人
尤其是河滨路段,很多跑者是并排著跑真的闪不大过去
一直跑到37k,左小腿突然有点小抽筋,赶紧降到六分半速休一下
感觉好一点再加到5.30然后又小抽筋,就这样一直循环著抽筋.降速.提速.抽筋一直到终点
这时表已经42.9k了
最后的个人时间是四小时零分15秒
想请教各位,那休两周后进入下一个周期
我可以吃以目标为多少的汉森课表比较恰当呢?