女子组完赛成绩 2:14:45
这次是生平的第二场半马，第一场半马是2018台北马，成绩2:13:42
生活型态是上班坐着打电脑，偶尔打羽球跟爬山，过去右脚踝有翻船过。初半马练习只有跑
操场且跑量很少
当时纪录是
9月跑19.53k
10月跑34.65k
11月跑62.35k
赛前一周跑大概5k
跑完铁腿，超级铁的那种。左膝痛右脚踝痛，两脚大腿都紧到爆。
第一次跑完半马后对我来说算是人生必做清单的事项达成一项。平时没事不会特别想跑…所
以之后也没持续跑步的习惯。后来左膝就比先前还容易痛，偶尔跑步或打球甚至日常通勤站
久一点就会痛。2020之后运动量更少，每隔一阵子就疫情爆发关在家，想说再这样下去实在
不妙，日常生活就很困扰了。
今年9月就决定再报一次半马，然后搭配重训课希望至少可以完赛时腿不要烂掉。
教练自己其实没在跑马拉松，我自己也是走一个佛系路线。
想说初期重训多一些，反正很久没跑步就先
从少量的跑开始就好，基本上就是随意练。一周上两次教练课，额外再花2-3天去健身房。
重训大概会做三种动作(练胸背腿或手臂自己乱组)，跑步只跑10分-20分，偶尔跑30分。
中间穿插TRX单脚动作。练习时左膝还是时不时会痛，不过重训练一阵子后痛的频率有下降。
去诊所照超音波医生判断是髌股肌腱炎，但算是轻微的。
十月中新冠，我休息了大概三周，复原后才惊觉阿跑量太少了
而且前期都在健身房跑跑步机-.-
11月真的在户外跑累积的跑量大概60k而已。
12月大概40k
以上跑量计算都是靠手机的Nike app, 定位可能会不准
跑的过程没有戴表，没有运动表也没普通表
大概10K之前有遇到2:30的配速列车，
想办法超车过去后就再也不知道自己跑多少。这个速度区间的人真的超级多，
10k之后才会觉得人的密度少一些。
中途5k, 10k, 15k, 17.5k, 20k 有喝水，
8k, 18k 左右吃能量胶，12k 吃一颗盐糖。
只是不晓得是不太习惯还是喝水喝太大口，只要喝水后继续跑肚子都会痛一阵子
脚的状况大概8k右脚脚底就有点不舒服，再跑一阵子换左脚脚底痛，
跑10几k后右脚脚背有块骨头开始痛。推测有可能是右脚鞋带绑太紧…
现在脚背的部分还是很痛。
左腿也是大概10几k开始有点紧，尤其穿护膝感受度很大。
也有感觉左腿腿后很酸，有可能跑更快就抽筋,
但因我从来没抽筋过所以不确定。
膝盖部分可能跑赛事还是戴髌骨带比较合适
脚掌的部分则是不晓得加压的五趾袜有没有影响，但这次跑完右脚踝倒是没有第一次跑这么
酸。然后肌肉状况比初次跑半马好，明天应该不会酸的太严重。
练这几个月的心得是跑步真 的 很 难！
要练臀肌股四头股二头，单脚的协调性，脚掌脚踝的稳定。
核心跟上肢也要有足够肌力才能撑住，然后用电脑的上班族又普遍肩颈紧到爆炸，跑个步要
注意好多地方QvQ
两次跑训练其实都不太够…，但至少这次加了肌力训练感受上有好一些XD
一个很随意的纪录跟心得，感谢看到这里的板友！