[问题] 全马后放松 ken948 PTT批踢踢实业坊

[问题] 全马后放松

楼主: ken948 (sandwich) 2022-12-18 19:34:22

各位大大好
首先恭喜有参加台北马拉松的大家完赛快乐
小弟我今天是初马352完赛，本来想要挑战330，但是在26km处两只小腿抽筋，短暂伸展后继
续用5分速跑到33km结果连两只大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽满），之后便是走走
停停，跑一下停一下伸展，终于还是有破4，很开心能够完赛。
想问大家都是怎么做全马以及平常练习后放松的？我之前没有什么太注意这部分，平常练习
完也都没有做些放松，之前只有跑半马都没有抽筋，但是距离拉长就疯狂抽筋了。
还请各位大大解惑，感谢

作者: dinotw (赖同ID) 2022-12-18 19:47:00

拉筋滚筒按摩

作者: smallGGgirl (ㄏㄏ) 2022-12-18 19:56:00

找按摩师

作者: haloducks 2022-12-18 20:01:00

骑ubike/自行车游泳

楼主: ken948 (sandwich) 2022-12-18 20:19:00

找按摩师是市面上的店家吗？还是有什么撇步

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-12-18 20:30:00

滚筒R8处理https://i.imgur.com/wkHdUWL.jpg https://i.imgur.com/m6abDgL.jpg按摩师要找纯的...不然越按越累

楼主: ken948 (sandwich) 2022-12-18 20:50:00

立马买起来按摩筒R8看起来就很赞我发现用滚筒要一直上身支撑好累这也是我很懒得做的原因

作者: S921236092 (Alvin) 2022-12-18 20:57:00

滚筒可以顺便练核心

楼主: ken948 (sandwich) 2022-12-18 21:14:00

原来有这个作用练起来

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-12-18 21:52:00

滚筒只弄侧边/正面/背,四头给R8小腿没酸过，放生

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