日期：2022/12/18
赛事：台北马拉松
温度：9度
天气：晴多云
背景：
全马完成赛事：3场
全马PB：2017台北马-3:04
2019-2021跑量km：265/8/47(年跑量xd...)
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训练记录：
课表：汉森前2周吃305,3-5周吃300, 第6周开始吃255
课表完成率：92% 没完成的只是跑去爬两三次百岳, 其他几乎都达标
8-11月跑量km：215/335/403/398
8-11月ZONE1区间占比%：77/76/72/72
8-11月ZONE2区间占比%：19/13/23/23
8-11月平均速度/km：5:58/5:07/5:02/4:51
8-11月平均心率bpm：142/143/141/141
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各项数值：
Garmin VO2：60
Garmin完赛预估：3:04:50
RQ：55.7
RQ完赛预估：3:01:26
Runalyze：2:53:50
自我预估：2:55:20
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赛事纪录：
能量胶*4：9/17.5/27/36
电解锭&RC胶囊*3：0/15/30
水站：站站喝1-2杯
运动饮料：NA
分段5k：20:46/20:29/20:38/20:43/21:06/20:33/21:05/22:00
最终完赛成绩：2:56:4X
平均心率：159
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赛事心得：
因被分配在C区，匆匆热身1K就去排队解放，顺便做了些静态伸展，6点就先去抢位置
6点20工作人员将分区限制取消，跟着一推人往B区挤，起跑后大概50秒通过感应点
2K开始都是以目标2:55 平常M配速4:06-4:08前进，大约11K追到很大团的破三配速团
一路都顺顺的按照自己习惯的Ｍ配速，但大约16K左右后大腿开始出现紧绷感了
感觉是一开始热身不足造成，这速度不该这么早出现才对，上到环东一度非常想放弃
就这样一直交战到了30K，每1K大腿都越来越紧，为了维持不抽筋速度也开始掉了
最后出了河滨只想着不要停下来都能破3，到了南京西路被两位女生选手超车
这几年台湾女生选手也开始越来越厉害，不久的将来女生没破3可能都没法进百杰
慢慢的剩2k 1k 过了半马的拱门，弯进第一次踏上的台北田径场，最终在40岁完成
了破三，转身给赛道一鞠躬，今天跑者温度很舒服，工作人员很艰辛
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赛后感想：
这是一场预料之外的马拉松，这四年几乎没有在跑步，去年底开始爬山也单攻了几座百岳
也对越野跑有了些许兴趣，2022年初买了一推越野装备，开始了平日2-3天轻松跑5-8K
假日去阳明山/大同山练爬升，在七月开始听了"跑步不要听"，听到魁哥/象总/来宾分享
燃起了马拉松的小火苗，因没训练伙伴也没加入跑班，八月开始吃以前只吃一半的汉森
一开始也没设定破3目标，直到跑了几周后，看了下训练数据，慢慢吃到255的课表
几乎无伤站上起跑点，到最后达到一开始的低标设定，可以给自己打了88分
若赛前动态热身足够应该是可以255没问题，废言很多~并提供这些数据记录