从2019年开始慢跑以来,都是以身体健康为跑步的目标
这三年月跑量大约都是170-185左右,一周4次,每次大约10公里,速率约5':05"-15"左右
所以不会去特别追求速度,一路跑下来,就都是腿会酸,然后药酒推一推就好
鞋子的话就穿过NikePegasus35&renew run 2
亚瑟士的GEL-Pluse 10&Gel-Nimbus 22&Kayano 26
但是今年2-3月换了Kayano 26后,在4-5月份就开始小腿内侧会痛
本来不以为意,觉得是肌肉酸痛而已,然后刚好我5月底回台湾休假一个月
先隔离7天可以彻底休息,然后6月也只跑了6次
接着7月初在回越南工作,一样维持一周4次,每次大约10公里的次数
但是在9月中就又开始小腿内侧痛,跟4-5月时痛的地方一模一样
所以前几天Google了一下,看起来我应该是夹胫症,走路会有微微的痛
看了一下文章,除了脚底拉筋舒缓外,也看到可以改成脚掌着地,提高步频缩小步辐
还有如果鞋子里程跑多了也该换,因为中底已经疲乏回弹度下降很多了
我现在服役的Kayano 26已经跑了600多公里
一直以来我的步频大约都在165左右,也没想说去增加
但这次因为夹胫症,我觉得该改变一下跑姿,减轻小腿负荷
所以大前天跑步时我先穿上我从台湾带过来越南,还没穿过的Nike zoom fly 4
因为新鞋的回弹力一定没问题,带给小腿的负荷比较小
一开始设定跑个7公里,慢慢跑就好
刚跑时小腿还是会痛,但我也缩小步幅提高步频,结果第一公里时4'55"
我有点吓到,想说怎么速度反而变快了,可能后面就慢下来了
结果5公里跑完24分钟整,速率4'48",是我跑了4年来,总里程5000多公里最快的一次
因为这个意外,让我本想简单跑的想法,变成继续维持这个速率
结果10公里跑完48分24秒,速率4'51"也是我的最快10公里
步频从165提升到174,步伐也尽量用前掌着地
但是隔天小腿果然走路爆痛,接着2天就一直照网络上教的
做小腿伸展,确实是可以舒缓疼痛
昨晚想说在跑看看,然后穿Kayano 26来轻松跑
一开始一样提高步频,但是小腿是有微微痛,前2公里速率也是有4'55"左右
后面就真的放慢一点速度,也只跑了8.3公里
但是速率还是有5'01",步频也有173,今天小腿还是会痛,但是没那么痛了
确实没想到提高步频缩小步幅会带来提高速率的意外效果
并且除了原本小腿痛,其他部位都觉得一切正常也不酸
不过看来10月我还是必须多休几天来让夹径症好转,让肌肉自行修复