是这样的因为工作需要所以每半年都会有跑3000的常训，大叔我身高176公分/92公斤
今天跑3000 已经很努力跑了但只跑了14分钟出头
跑的后半段觉得怎么小腿越来越重抬不起来
想请问要改善这种状况是要去练深蹲还是像人家田径队那种抬腿练习？ 另外我这种体重会不建议慢跑吗？谢谢大家。

先维持跑步体感才3000吃不了多少肌力 减肥+多跑才是真的

只是胖了点 你稍微瘦下来 就会很有感了

92KG...15分内其实还不错呀，要更快就轻量化囉

这体格3K跑14分，打死很多瘦子了

我瘦妳三十多 也跟你差不多

这体重 这身材跑14分…练武其才

92公斤3公里跑14分，你的膝盖加油...

体重减下来就快很多了

这身材跑十四分，瘦下来就飞天了

这重量跑这样不差呀XD~~~~多练就好吧

这种体重3k跑14分已经很厉害了，甚至不用练只要减重就能进步。

嗯~3K~14m算蛮厉害的了。

以经验来看，体重过重很影响跑步，大叔减重下来应该会快很多。但还是以您自己感觉为主，毕竟不知道您实际情况，小弟也不是医学人员，还是以本人身体健康＋不受伤第一优先

92kg，三千跑进15分钟？瘦下来肯定飞上天！

好强

几岁?警察40岁以上跑14分应该有PR90

轻一点比较好喔 你跑步满强的先减重~

你的腿每天都被体重弄到像重训…

不是快乐表就是邱森万

0..0 间歇？跑者轻量化

这体重应该都是肌肉重吧

轻量化先

消防队吗

重点应该是体重吧

听说瘦一公斤每公里可以快3秒 你瘦个20公斤不得了

固定半年常训，我刚也在想是不是警消类工作。

超强

这BMI可以跑这样蛮厉害的吧 我刚开始去WG运动时身高跟你差不多但体重比你还重 跑3000就要20分以上 现在有进步到15分了

BMI30/3000/14min绝对是炫耀文无误

176 92, 感觉有点过胖