10年前仅假日跑跑公园或河滨5~10k左右
2012傻傻直接挑战阳明山越野初半马2:28:57
一直到2019秋天才开始较规律慢跑
月跑量从50k慢慢堆到100k以上
2020年秋冬之后稳定每月200k左右
今年五六月停跑,七月中解封后慢慢恢复户外跑
九月首次超过300k
近两年有专注跑成绩的赛事结果如下
2020渣打半马1:53:53
2020长荣半马1:43:13(PB)
今年也来到40岁,原定2021渣打挑战初马
疫情取消,当天绕河滨自主完成(3:43,心得请见 #1W5QKi-P )
接着选定去年破半马PB的长荣要二度挑战初马
然后一报完名就三级警戒,等到八月也是取消QQ
十月台北马开放免抽报名,仿佛注定小弟今年可以完成初马
(又怕是自己带赛,朋友要我别报名XD)
因五六月的空窗,报名当时仅恢复到戴口罩跑半马两小时左右不停表
所以默认完赛应该是4:00~4:30
台北马的河滨段(29~38k)刚好是常跑的路线
于是报名后几乎天天跑跟它培养感情XD
https://imgur.com/5qyl0su.jpg
训练到十一月排了两次30k以上的long run
其中月底的35k,在前30k稳定跑在5分整左右
最后5k竟还能加速到4'50"以内没爆
跑完看到均速4'58"/km不就刚好330的速度吗?
https://imgur.com/oXmlR69.jpg
内心有些许激动,但想到当天实际还要爬上环东大道吹风
觉得要拼330应该还是会残念
赛前两周跑得很乱,一直想维持那次35k的跑感又怕受伤
最后决定策略,前半马尽量维持5分整
上环东掉的时间让河滨顺风段来追
如果上环东前均速超过5'05"/km
就不拼330顺顺完赛,破自主马成绩应该没问题
一早起来吃一包能量胶,就算好时间去现场排厕所了
上完厕所回到等待区已经6:20
没空间热身,只能原地跳一跳拉拉腿
因为预估完赛成绩写4:00,被排在D区真的有点远
鸣枪后到起点已经2分多钟,继续拼命往前挤
第一公里5'16",发现一开始人流没分到左侧快车道
看到陆续有人翻越分隔岛过去,也就跟着跳去左侧跑了
接着就有点急躁想追回第一公里的时间,4'3X"连跑了两公里
4k终于追到挂黄色气球的pacer们,但是是345的,看来330还有一段
也怕自己太躁进后面炸掉,就调整呼吸节奏略为放慢
但手表每公里报时仍在4'40"~4'50"
感觉很顺就维持这速度慢慢追近吧！
https://imgur.com/9zfww43.jpg
差不多就是上图这个地方
接近10k转过总统府时听见工作人员大喊“跟上330！”
然后就在前方约200m看到330 pacer的黄气球！
接下来一直跟跑到14k左右
发觉自己节奏略快就自行下车前进(不智之举....)
15~16k左右看到自己当下速度还有4'43"左右
心想该不会连半马破百目标一次达成吧?
但立刻提醒自己今天是跑全马不是半马
又刚好半马计时点是在堤顶匝道上坡完
通过时超过100分钟一点点
接下来就是最硬的环东了
强风吹拂,零散的跑者们距离拉得很开
大部份人略显疲态,看手表报时高架段我还有维持5分整,比预期好很多
但26k准备下环东时觉得不妙,我也开始感觉疲累了,前面真的跑太快了QQ
而且在过27k折返点时
看到330 pacer们迎面而来后面还跟了超大一群人
算算我也只领先200m左右
真的很后悔刚刚提早下车独自硬扛整段环东
心想平时训练主场不能落漆
于是进河滨前节奏放慢维持5分整,进河滨趁点风势再稍微提速
29-35k再熟悉不过了,也几乎都跑在4'50"
身旁一直有人抽筋,也越来越多步兵
过了35k跑者墙我也感觉脚快不行了
看自己每公里秒数也逐渐增加
就慢慢掉速稳住双脚,看能否当做缓和保留一点体力到最后
就在过40k看到手表时间差不多3:15,觉得sub330稳妥时
突然一阵强烈要抽筋的感觉来袭
只能整个先放慢,等待不适感赶快过去
好在41k稍有恢复还能拉回一些速度
南京东路两旁加油声不断,准备迎接最后转弯进北田
结果转弯又差点抽筋!
此时听见有人大喊“鸟巢加油！”
原来是跑半马的朋友留下来在转角等我,真的太有心了T_T
忍住抽动僵硬的双腿,稳稳踏进田径场
迎面而来是笔直的蓝色PU跑道,以及看台上大声加油的观众
最后高举双手通过终点,初马sub330~!超开心的啦~!
这次台北马真的各种助攻(凉爽的天气,现场的气氛)
加上平时和河滨段培养感情XD,至少一半以上速度还不错
跑进北田,在计时器显示3:29时踏进终点,真的是满满的感动~~
https://imgur.com/1DrCKQ3.jpg
https://imgur.com/WA3dXWM.jpg
https://imgur.com/Djd5ZdJ.jpg