假博士的跑步秘笈
第十章－起跑与弯道跑
短跑与长跑跑法有差吗？
这是大轮小轮换档的问题，跑步前进的模型都是模拟轮转。
短跑的技术更多在换档；长跑则在轮的稳定与维持。
换档包含轮径与转速，
短距离赛事，起跑必须先用小轮，透过快速的触地拉起换脚，让转速提升加快；
在转速提升过程中，还得配合转速将轮径作大，
直到选手达最快转速与对大轮径的搭配，然后持续到终点。
跑弯道的概念与起跑也是类似；
过弯时若是采用大轮，因模拟轮是用双脚来模拟轮上等距的三点，
大轮过弯时，会比用小轮过弯对于弯道变化的反应慢，
如此可能会导致沿着弯道最短距离前进的速度较慢，
所以200公尺赛事起跑时，应采用小轮起跑，一面催转速、一面切弯道，
弯道跑得好不好，还有选手对于最佳过弯轮径与转速搭配的体感，
延伸到直道后的冲刺，
这些是平时练习的重点，而不是只看码表上每趟跑的成绩，
选手应该在练跑过程中，多思考与感觉这些地方。
长跑的技术则在维持与专注，
透过平时的练习，找到适合自己这个长距离的轮径，
因为要长时间维持，根据经验，转速建议控制在每分钟180~190间，
这是个用一秒钟转模拟轮一圈的节奏，
参照心率，可能也是心脏能长时间负荷的频率上限。
为了长时间维持这样的模拟轮运转，
相较于短跑，长跑选手需要更多的体能与专注度，
随着赛事进行，身心状况可能都会下降，
如何保住“轮进”的模型来作出最好的体能运用，成了成绩好坏的关键。
长跑与短跑在跑步前进的模型上其实是一样的，都是模拟轮的概念，
差别只在于要作出多大的轮(与脚上拉的方向角度有关)、要用多快的转速，
在不同的状况下会有所不同，如何在这不同间随心所欲地切换，就是跑者练习时的重点。
别再说短跑选手有短跑的姿势，长跑会有长跑的，
最佳效率的前进只有一种，就是双脚像轮胎一样好好地滚动！