我是新手，跑龄半年，想请问各位资深跑友，长期跑下来，是否都是自己在跑后做静态伸
展拉筋，如果每次跑约10到12k，约需拉筋多久才够？
另外若每天跑完后是否就会做滚轮按摩？还是说跑个几次才做滚轮按摩？
再者长期跑下来后，如果觉得不足是否会找外面按摩师傅按压，约多久一次？一次按压时
间多久为宜？大安区和信义区有没有值得推荐的师傅？
最后想问是如果明天就要跑全马，是否会去按压，还是说要提早按压？
谢谢大家

拉筋伸展的时间我建议每个动作停留意一分钟(我自己都停一分半)，所以强度要抓好，不是叫你忍耐一分钟。需要忍耐的强度就太多了反而不好。不论是拉筋伸展或滚轮按摩，都是每次跑完都要做足的喔养成好习惯，把收操伸展按摩放松列入课表

后来强度上升 没滚轮放松 跑几天后 根本紧梆梆停跑 没办法

明天要跑全马，今天要好好睡觉，去按摩会太松跑不起来喔

滚轮真的是跑友好物，真心推荐

我常常都是热身和收操加起来就40分钟以上