小弟我是30岁 176/71kg 的新手跑者
6月跑量70
7月跑量92
8月跑量202
9月跑量186（一周出差停跑
10月跑量187（一周旅游停跑
11月跑量（预计上看300
10月底参加了日月潭29k超半马，保持轻松的心情跑2hr58min(有吃重点补给茶叶蛋跟冰棒
完赛)
跑完觉得还能继续跑下去，隔天无伤
后天的田中初马也是打算轻松跑体验欢乐跟习惯长距离慢跑。期许430能完赛
目标赛事是年底台北马350（本来是破四但跑完日月潭大头症爆发感觉可以拼看看350，也
试着朝这个目标迈进
目前自己跑的菜单
一周
3次10-12K530配速
1次长距离间歇510配速左右
（照汉森课表，现在到3200m+800m缓3趟）
1次20-30LSD六分速左右
问题：我的半马成绩200（九月底测），距离台北马剩下五个周末，目前规划11/10田中马
、11/30尝试530配速30k、剩两周大家会跑个山路LSD还是自己测个半马或是测亚索800？
以及十二月该怎么减量比较好
时间越接近越觉得自己准备的不够，希望大家的建议能给我一个好的方向，谢谢

92直接拉到202 这天生神力了吧??? 觉得膝盖软软的...最后两周跑个中长的配速跑+轻松跑就够了 不用再测那些了

日月潭我跑了2hr54min，体感应该跟原PO叙述差不多隔天还是可以继续吃课表，台北马目标也是破四，但目前还是在想，依照破四要配至少5'40"，等于比日月潭快30"不知道可不可以顺利完成，哈哈但日月潭跑完是觉得三不五时有去跑跑剑中剑真的有帮助

以我经验大大的台北马无法350，但看你天身神力跑量跳很大，祝福你

至少跟以前比起来比较不容易累，目前半马PB是1hr42min但台北马过去参加几次半马经验都觉得很难完全发挥现在策略可能是台北马第一次跑全马当经验，目标放渣打

年轻真好！46岁大叔的我跟你差不多速度！但我长荣半马跑1小时57分！跑过30K,花2小时58分！隔天就腿酸.台北马是我的初马！追求关门前无伤完赛！

250+/-就好 300根本欲速则不达

我觉得到时候你先订破4 过32km后你状况ok再加速都来的及

10月11月跑量差太大，不建议这样的落差

不是台北马难跑，是初马不好跑。看你冲劲十足不好意思泼冷水，诚心建议初马要先保守后快。期待你赛后分享好成绩！

如果我是你会放掉所有比赛专心准备台北马，就算田中马慢慢跑疲劳还是一样会累积在身上....

我之前月跑量160 初马3:45完赛 给原po参考一下

突然发现我回错了，初马是田中，台北是第二马。加油

稳定的练习就好了~不要再测验了~把眼光看远点...朝着全马3:00前进~现在全马就是练经验用的~

田中马，台北马，才差了一个月，以你目前半马成绩直接乘以二，台北马都不可能3:50，若真的用这个当目标拼，恐怕十几公里就得坐回收车了！先求田中马完赛，台北马别妄想破四，impossible我日月潭跑了两次都轻轻松松破2:50，全马PB万丹红豆马使出洪荒之力才3:59，给你参考一下平平都是平路马，而且只差一个月，想进步40分钟是否搞错了什么，很多跑者的骨头就是这样断掉的(物理上)！

nothing is impossible, 台北马前不要受伤为主田中马吃吃喝喝跑步 根本不能太算实绩

我田中马完赛时间通常比其他赛事多花一小时建议田中当成LSD抓五小时，台北再拼成绩

跟楼上一样,台北马再尽力就好,田中龙虾牛排乳猪,跑快没得吃跑的慢也没得吃,计划坐500快乐列车~~太热就早点回来囉!!

那田中马要跑什么配速才有得吃？明天第一次参加，好期待XD

田中马400-500最多东西吃

推荐去用徐国峰的RQ网站，里面的分析个人觉得很有用等你月底30K的530LSD跑完大概就知道能不能破四了

小弟初全马走完了，中后段太阳真的超级大，觉得快死了..

今年比去年好了，去年是湿热

原来如此

田中热很正常啊，还有一座好汉坡XD 但是台北马有优势至少温度还会低一点几乎是平面道路，只不过可能在河滨段时会有较大风势伴随