※ [本文转录自 bicycle 看板 #1TUSBGEj ]
作者: ctx705f (键盘小妹) 看板: bicycle
标题: [闲聊] Elevate for Strava 扩充套件介绍
时间: Thu Sep 12 12:00:12 2019
官方网站：https://thomaschampagne.github.io/elevate/#/landing
Google套件商店：
https://chrome.google.com/webstore/detail/elevate-for-strava/dhiaggccakkgdfcadnklkbljcgicpckn
Facebook粉丝专页：https://www.facebook.com/elevatestrava/
无音乐图文：https://chaos810126.pixnet.net/blog/post/350911831
==
使用Strava来记录运动的自行车爱好者相信不在少数。而除了Strava以外，台湾近年来使用
功率计的风气愈来愈盛行，利用功率的科学化训练也帮助许多车友快速提升实力。
那么我们该怎么分析自己的骑乘资料甚至功率资料呢？除了各家表头厂商如#Wahoo、
#Garmin、#Bryton自行开发的如Wahoo Fitness、Garmin Connect、Bryton Active等软件
以外，还有#GoldenCheetah这个免费分析软件，甚至于一套软件要170美金的#WKO。
但相较之下最多人使用的是#TrainingPeaks，月费10美金提供了包含最热门的#PMC图、建
立课表、ATL-CTL-TSB监控等，当然每次的骑乘分析包含功率左右平衡、功率心率脱钩率
等更不在话下。
那么，如果你不想要付10元美金月费，但又想要有基础的骑乘分析功能的话怎么办呢？那
就是我们今天要介绍的主角了，Google Chrome免费扩充套件─Elevate for Strava。
下载方式：
可以直接google搜寻关键字，或者是在套件商店输入“strava”来搜寻即可。
安装完成之后，可以从两个路径打开这个套件：
1.从google chrome右上角：那个三座山的图样就是了。
2.在Strava电脑版主页里面打开：如图中红色框框所示，就在搜寻功能的旁边。
让我们打开套件，进到Elevate for Strava的APP主页。在开始所有的功能和设定之前，
右上角的太阳图案可以切换成日间或者夜间阅读模式，随喜选择。
接下来我们要做的是同步资料。在右上角的Sync字段可以点选开，里面有各项的活动同步
选项，也可以提供汇入和汇出。如果常在使用的话可以用"Sync recent activities"就好
，速度比较快。但若比较久没用，又需要监控PMC图的话，就建议用"Sync all
activities"一次同步所有资料。
因为资料是从Strava抓过来的，所以会有速度上的限制，大约是100个活动/6分钟。
同步完资料之后最重要的是运动员设定Athlete Settings。点选右中侧的"Add new
dated athlete settings"可以设定新的运动员资料。通常最重要的就是体重和功能性阈
值功率FTP(Functional Threshold Power)，剩下比如最大心率Max HR、静止心率Rest HR
、乳酸阈值心率LTHR(Lactate Threshold Heart Rate)等随喜填写就好。毕竟测FTP已经
很累了，再测个LTHR会更厌世。
接着如果有需要，还要进行一般性设定Global Settings。根据我自己研究的结果，通常
只要设定你的单位就好了，也就是调整成公制和摄氏，剩下的基本上都不用管。
每一项数据旁边都有Information的符号，点开可以看该项数据是怎么计算的。其中包含
在Trainingpeaks常见的变异系数VI、FTP、功率/体重比等等。要注意的是，Elevate
for Strava在训练压力得分并不是使用TSS(Training Stress Scores)，而是PSS(Power
Stress Scores)。其实两者意思相同，但TSS是TrainingPeaks专用术语，其他人不能用。
而除了一般设定和运动员设定之外，还有一个Zone Settings。但是这个zone并非根据你
的FTP或者心率区间计算，而只是为了strava统计方便，所以不用去改他，用默认的设定
就可以了。
讲了这么多，终于进入到Elevate for Strava最重要的功能之一：
PMC(Performance-Management-Chart)图。Fitness、Fatigue及Form都可以直接用
TrainingPeaks的PMC图定义直接对应。同时将光标移动到日期上方也可看到当日累积的
TSS，以及造成的数值变化。
至于在整个PMC图的上方还有更多细部设定可以完善你的PMC图，包含TSS的计算模式、特
定起始日与数值、剔除特定活动等等，制作成下图所示。
接着让我们回到Strava主页。打开活动，可以发现右边的数据变得多样了起来，最重要的
功能自然是红色框框中的“Display elevate extended stats”。
点开之后就可以看见一连串的统计分析图。心率和速度的分析图如下，就不赘述。
功率可能会是比较重要的点，除了显示功率、VI值、Intensity(在TP系统中是Intensity
Factor, IF)外，还有功率推力比、最佳20分钟功率(Cp20)和每小时的TSS累积量。
回转速分析。有平均回转速、总回转数、爬坡回转、下坡回转、每转前进距离等资料。
坡度分析。主要统计在这次骑乘主要是什么地形，以及各个坡度的占比、爬坡时间、距离
及速度、下坡时间、距离及速度等等。
海拔分析。主要分析为总海拔的上升和下降量，以及所处海拔的统计分析。像是这次活动
，因为是在Zwift的虚拟地图上，所以几乎都是在海拔100~200m的地方跑。如果有爬大山
的话就可以看到不同的分布图。
爬升速度。这边有一个可能比较陌生的名词叫做VAM，其原文是意大利文的 velocità
ascensionale media。 意思就是平均爬升高度，单位通常是VM/H，代表每小时平均垂直
上升高度。比如今天甲有800VM/H的实力，那甲若能维持这个输出数据，他就能在爬升
2622的西进武岭中在3个半小时内完赛。
接下来就是在Strava中大家最关心的区段分析了。点开路段，同样在“Show extended
statistics of effort”中可以看到各项的统计分析资料。但好处是仅止于“该区段”。
也就是若你想要破PR，可以在这方面下工夫分析。
最大的好处是也可以分析别人的数据。只要在区段分析中点开KOM的数据，你就可以研究
该如何成为KOM。
那讲了这么多，有没有什么缺点呢？当然有。第一，没有资料点。对于偶尔掉讯号或者功
率暴冲想要把这些数据给tune掉的人来说，Elevate for Strava无法做到这件事。
第二，没有Peak分析。Peak图在分析各时间的运动表现的时候相当有用，能帮助你分析在
何时功率开始明显衰退or维持时间不足，那可能就是弱项，需要针对加强。Elevate for
Strava同样无法办到。
第三，图表不够直觉。虽然可以由“间隔段”的功能来分析自己在每个区间的运动表现，
但是在每个间隔段之间无法互相比较，也没有较为好用的图表。
第四，无法预估PMC图。这是套件原罪，毕竟在TP上可以预载课表，所以可以模拟未来的
PMC图走向。但因为Elevate for Strava是抓现有的活动来画图，所以理所当然没有未来
，顶多只能预估“明后天若没有运动，状态可以恢复多少”。
第五，没有手机APP。TP的强大之处在于可以用手机看自己的课表和PMC图，Elevate for
Strava仅止于桌面浏览器的支援。
说这么多，虽然有些无可避免的缺陷存在，但基础好用的分析应该能够满足不少车友。文
章的最后也要介绍对作者来说最有帮助的“Donate”功能，如果大家有喜欢，可以支持一
下原作者。