※ 引述《levirrrrr (兵长)》之铭言：
: 感谢各位版友与Jay大的回应，
: 膝盖我会多注意用不同的方式锻炼其他部位的肌力。
: 其实我并不是要跟别人比，
: 只是虽然我身边很多sub4的朋友，
: 但正如Jay大所说，
: 每个人状况不尽相同，练法也不同，
: 所以我反而不知道该从何开始。
: 有一个朋友是学生时期就在跑步，
: 虽然中间断个十年，
: 但中年一开跑没多久就自然五分速，
: 然后慢慢拉长持续时间+跟跑团吃课表。
: 有两个是一开始直接被朋友拉进跑团每天有教练安排课表。
: 但我因为家里因素应该是没办法每天跟跑团。
: 另一个大叔是每天堆里程，
: 每天6分到6分半速跑15k对他来说是家常便饭，
: 偶尔想到就去跑个20-25k,
: 还有没比赛但一天50k的纪录，
: 完全把双脚当机车在用，
: 每个月跑量基本300多k。
: 没有跟跑团也没有吃课表，
: 他跑全马就是看当天状况决定有没有Sub4。
: 所以他们给我一些不同的建议后，
: 我产生了两个疑问，
: 第一个是：
: 要先练到什么程度再来想全马？
: 这个Jay大已经有提到答案，
: ”先练到6分速跑一小时”
: 第二个是：
: 真的可以越练（尻）越快？
: 既然每个人能力不同，
: 只是单纯堆积跑量真的有办法让速度一直上去吗？
: 常态的6分速一小时是只要像我那位大叔朋友长期堆跑量就可以达成的吗？
: 但那位大叔跑了好几年，
: 目前多半是在6分15秒左右，
: 并不算真的六分速，
: 虽然他要六分速跑一小时应该也不难。
: 以我目前运动的时间来说，
: 其实比较适合像那位大叔慢慢累积跑量，
: 不过看来sub4果然也不一定是多跑就会达成的，
: 还是等我跑到发现速度卡关再来找问题？
先讲结论好了....
虽然有些事是讲天份的, 但男子全马sub4并不是什么难事,主要还是跑者有真正投入
如果你不知道从哪边开始练起~
你就用现在的跑法开始调整~
说到底,只有两种调整法~
1. 跑快点,跑短点
2. 跑慢点,跑长点
每次跑完纪录一下时间, 做为下次配速的参考
慢慢提高运动强度, 不用急
可以再搭配最后1k或3K或其他距离不配速放松尽力跑~
常常出来动, 循环系统变好,自然会变快的~
最后泼个冷水,追求sub4也是自欺欺人,跑到sub4后还有sub330, BQ, sub3等~
这个月比上个月好也就够了~