※ 引述《levirrrrr (兵长)》之铭言：
: 各位前辈好，
: 我40岁，刚开始接触慢跑两个月，
: 年轻时有接触一些球类运动，
: 后来膝盖跟腰受伤后，
: 大概有五年没有规律运动。
: 为了体能跟减重开始慢跑，
: 第一个月大概跑了120km，
: 第二个月跑了150km，
: 大概就是每天跑一小时，6-8km，
: 就保持有点喘但能持续跑的速度，
: 然后偶尔觉得膝盖不舒服就休息。
: 目前大概是轻松跑八分速，
: 7分半速跑一小时不会太累，
: 目前最远就是七分速跑70分钟。
: 比七分速再快的话，
: 就无法持续跑一小时了。
: 我想请问，如果以全马sub4为目标，
: （我知道我还差很远）
: 现在应该要先做什么练习？
: 还是就继续每天一小时先累积跑量，
: 锻炼肌力？
: 等到可以五分速跑10km再来想全马？
: 如果要累积跑量的话，
: 应该是要用轻松跑的八分速，
: 还是有点累的七分半速？
: 还是比较喘的七分速呢？
因为你有伤~
所以第一步就是温和的运动,让肌肉长好长强~
让肌肉保护你的伤处~
所以你现在就继续慢慢跑不要急~
等你肌肉长全了,变强了,也许你的体能也上来了~
切记.....运动习惯不能停~
不然你原来的伤处可能是个破口,还是个容易受伤的点~
若是中间有休息一段时间, 请保持耐心从头练起~
规律的作息让生理机能提升是你目前最好的作法~
不用太在意跑步目标的设定~
当跑步成为你生活的一环, 自然全马会sub4的~