抱歉我最近实在太忙了，所以少在路跑版回文
不过既然提到我的名字，感觉有必要回一下。
我确实说过“对于有在规律运动的青壮年男性而言，跑进 330 不是太难的事”
但是前提还是得是
1. 你的身体素质不差：包含没有什么伤、有氧底子不差（无论是骑车跑步游泳或者其他)
2. 你还是得训练一阵子：全马训练跟其他运动很不一样，没有个三四个月是不行的
初马的准备期自然更长（我太太从报名到比赛过了九个月）
(以下部分恕删)
※ 引述《levirrrrr (兵长)》之铭言：
: 我40岁，刚开始接触慢跑两个月，
: 年轻时有接触一些球类运动，
: 后来膝盖跟腰受伤后，
: 大概有五年没有规律运动。
: 为了体能跟减重开始慢跑，
: 第一个月大概跑了120km，
: 第二个月跑了150km，
: 大概就是每天跑一小时，6-8km，
: 就保持有点喘但能持续跑的速度，
: 然后偶尔觉得膝盖不舒服就休息。
-> 所以你过去五年几乎没有运动，不属于"有在运动的青壮年男性"
-> 每天跑 8K, 一个月跑 150?
所以你不是每天跑 8K, 而是只跑 20 天左右，相当于一周五天
: 目前大概是轻松跑八分速，
: 7分半速跑一小时不会太累，
: 目前最远就是七分速跑70分钟。
: 比七分速再快的话，
: 就无法持续跑一小时了。
-> 七分速跑一个小时很勉强，八分速大概不会是轻松跑吧
: 我想请问，如果以全马sub4为目标，:
: （我知道我还差很远）
: 现在应该要先做什么练习？
: 还是就继续每天一小时先累积跑量，
: 锻炼肌力？
: 等到可以五分速跑10km再来想全马？
-> 现在谈 SUB4 还太早了，除非你打算全马是一年后，即使如此，你也可以订一些
短期目标，例如 "可以跑一场全马的体能" 或者 "半马 2 小时左右"
之所以会这样说，是因为离目标太远时，很多人会不知道该怎么做
: 如果要累积跑量的话，
: 应该是要用轻松跑的八分速，
: 还是有点累的七分半速？
: 还是比较喘的七分速呢？
-> 八分速，会喘的配速一周最多 1~2 次就可以了
另外膝盖痛要注意一下，强化髋部、臀肌、股四头等肌肉群会有帮助
: → threebig: 全马sub4 大多数人怎么练都做不到 09/10 12:15
: 我周边的朋友同事只要有在跑步的男性，几乎人人sub4啊。
: 他们大概都是从零开始跑个1-2年，
: 跑个两三场半马，
: 然后初马都落在320-340左右。
-> Rule No. 1 永远不要跟别人比。别人的从零开始是真的从零吗？
他们先前有没有运动习惯？还是只是跟课表后开始的一两年？
别人可以不代表你可以。
→ dai26: ,隔天以6分速完成7K,以此类推，进而逐渐提升10k速度，另外09/10 12:24
→ dai26: 一周再一次拉长距离，逐渐拉到20～25k09/10 12:24
→ dai26: 最后，等到你可以在5～6分速以内游走，可以再加入间歇跑等09/10 12:26
→ dai26: 训练09/10 12:26
-> 同意楼上
: 因为我并不是要马上参赛，
: 也看资料说跑步超过2.5小时其实对身体都是伤害，
: 所以sub5基本上是没在考虑，
: 因为就表示实力不够，
: 直接跑半马就好了XD。
-> 基本上没说错，跑五个小时以上的全马其实还满痛苦的，确定不先跑看看半马？
推 dai26: 我觉得对一般人来说初马应该先以一定速度完赛为目标，如果09/10 12:43
→ dai26: 你现在程度就要设定初马为sub4,是很容易失败的，应该循序 09/10 12:43
→ dai26: 渐进，而且听你这样讲你还没有参赛经验，比赛中需要注意的 09/10 12:43
→ dai26: 事项细节你都还没掌握到，譬如进食策略，配速策略等等，这 09/10 12:43
→ dai26: 些都需要经验的累积，既然你目标是sub4,我建议你平常练习就 09/10 12:43
→ dai26: 要以全马目标练习，拼半马和全马是不一样的课题 09/10 12:43
-> 这位大大你好棒（抱拳）
: 我是以健康不受伤，增加体能为前提，
: 并没有一定要跑全马啦XD，
: 我的想法很单纯，
: 如果我不管身体状况好坏，
: 都可以每天跑进五分速持续一小时，
: 甚至四分半速跑一小时还没有累的感觉，
: 这时再来考虑全马的准备。
-> 以上这段完全不对。不是短距离 (12K) 跑很快不会累 = 长距离 (42K) 就没有问题
实情是跑全马同时要求不同能量系统、肌力、各种进食与补给技巧的配合
所以你练到一个程度，例如可以用 6 分速跑一小时 (10K)，再配合课表训练
加强不同的能量系统，那你就可以准备跑全马了
(以下不一一回了)
练习要知道一件事，每个项目都有它"特别"的地方，叫做专项训练
就算你一直练 10K 练到很强，能跑 35 分，也不保证你全马会破三。
相对的，也有很多全马破三的朋友，10K 怎么都跑不进 35 分。
原因就是在于即使每个人的 fitness (体能) 程度相似，但是从 base-build-peak
这个过程最终会决定你是适合哪一个距离的跑者
同样距离一直尻、每天尻、越尻越快能不能跑全马？一定可以。
但是就训练的角度来说，这样比较没有效率
因为你不断在刺激同样的能量系统（多半就是低/中度有氧）