小弟用自身经验稍微回复一下
我到现在还是在用福泽式训练，跟正规训练有点不一样
2018年经历2个近6个月的训练期，对训练方式有些想法
刚起步不设定目标其实也不错，正是我想说的“无欲则刚”
2018年初大概还是5分速的程度
但因为离比赛还很久，所以心里也不急。跑完既定时间/距离就对了
每次就是跑50~60分钟/10-13KM
1、2周过去，身体负荷得来就"稍"加点强度，觉得还不行就持平
以这样的方式“持续”下去，体能状态自然会逐渐成长
配速如何都是事后的结果
不少人会觉得“你这样到底在练什么?” “这叫课表?”
也有人会觉得这样非科学化，效率不够好
不设定目标怎么知道何时(有没有机会)能达成?
但这种方式让我觉得没压力、不排斥
就1小时嘛，确实跑完就好
就跟饮食控管一样，能让你持续做下去，不觉得负担，就是好方式
等你体能程度拉上来，自然能评估当前的完赛时间
而不是抓个SUB X的课表去练，然后失败好几次
其实迈入中年，有个运动持续下去，身体健康就好
达成某些成就虽然是人生过程中的标记
但也不用太执著要怎样，有一天会觉得SUB3也不是很重要的事