因为今天早上要晨跑，所以昨天没看清楚乱回，
变成当个版写回忆录真抱歉......^^;;
现在因为高手太多了，听说全马330都没什么人敢写心得文，
更不用说sub4，但过去一年从准备sub4到今年新的目标，
自认虽然进步缓慢，但至少很认真在练，所以我还是想分享一下训练的心得。
第一：想要好好跑个全马，月跑量300km是必要的
这不是我讲的，真真曾经也提过，女子百杰3X名的话应该很有参考价值吧？
月跑300km听起来很吓人，但它的概念其实是你如果可以跑快一点，
6分速每天就是跑1小时，慢一点7分速每天就是跑70分钟，
通常动画1集约半小时，连续剧1集也都是1小时左右，
政论节目1集有1小时也有2小时，电影1部通常是2小时，
所以其实没有想的那么难，
如果全马sub4真的如原po所说是个梦想，那每天花个60~70分钟投资梦想，
非常划算的~~~
能跑到300km，就算都是轻松跑也没关系，
都代表您的有氧基础和肌耐力都有达到一定的水准，
再来马拉松是42.195km，通常练到比赛前会希望一周内的里程内，
有至少42.195km是用MP跑出来的，但以强度比例来看，
这时需至少2 x 42.195km的跑量来支撑，用这个角度来看也可以知道，
月跑300km真的对于要跑马拉松，是再基本也不过了~~~
这是对于原po的问题到底怎样才能开始想全马，我认为的答案~~~
第二：sub4非常有可能是自己一个人练
如同原po所说，身边的朋友大部分都sub4，
有些推文也表示这对于男生来说不是一个很难的目标，
所以基本上有练过的人都早就已经达到这个目标了，
就算有想一起练的人，快40岁的年纪，大家工作家庭的事都很多，
要能乔出一起练习的时间也非常的困难，
所以~~~如果这真的如原po所说是个梦想，追梦的过程都是孤独的，
就好好享受这个孤独吧~~~ XDDD
不要看别人跑间歇跑80几秒90几秒好帅喔，就跟着在那边冲，
长跑随便都超半马，爬坡到不要不要的，强到爆，就硬要跟着人家跑，
这种跑个几次，没有受伤真的是上天保佑~~~
间歇跑120s说真的很难找到有人会带你跑，只能自己练习，
很慢吗？400m可能很慢，但12趟跑得完吗？16趟跑得完吗？
1600m又能跑几趟？
没有自己在内圈一圈一圈的按表过是不会知道答案的~~~
但大家都跑那么快，我在内圈跑会不会挡到大家？
还好我附近操场的强者们基本上都是很nice的，看得出来你已经尽力在冲了。 XDD
但我脸皮薄所以之前很慢的时候都是晨跑，别人在旁边练气功时我在冲。 :p
长跑也尽量不要找荒郊野外，我也很想看不同的风景比较不会无聊，
但是"练"长跑又是另外一回事了，
你没有别人的程度去跑，可能水不够喝、补给不够吃，配速可能也不够稳，
跑爆变成步兵等于也没有练到，不如找个小一点的环状路线，有水源有补给，
好好把该跑的里程和速度跑完，几个星期就会感觉到自己的进步~~~
这些除了训练本身的学问外，要如何配合家庭工作来穿插安排也是要费心思，
当你慢慢取得平衡的时候，就会如同Jay大所说的：成为更好的自己~~~
试着先让自己札札实实的走过这一遭，
或许之后也会觉得有没有sub4好像也没那么重要了？
我想这才是在马拉松训练的过程，最大的收获吧？

分享心得没问题呀~我们讨论的是练全马每天要跑20K~

全马安全量大概就是200起跳。除非练很久才能200以内

我现在很享受每天早上一个人在公园跑步的感觉

不好意思我是新手，想问一下“MP”是啥意思

菜鸟的我~还在努力朝初马目标努力.每天清晨跑8K.

推mida，跟之前分享过的新竹路跑路线。

marathon (goal) pace 你目标的马拉松配速

我觉得月跑量300有点太多，为了身体健康跟体能大概100就够了，为了比赛大概150-250吧？300以上就是非常热爱跑步或是半职业领域了，感觉很容易受伤

怎么我看要练全马的量都至少200 你这边就多了100 怕..XD

月跑150-180，大概可破4。现在我月跑250，想跑进330。

新手300K真的太多了@@",初马抓18周训练,跑6休1,200K基本