※ 引述《romen1103 (苹果)》之铭言：
: 借用i大的发文，小妹也有类似的问题想请教板上大大。
: 小妹刚开始练跑一个月，目前暂时先在健身房练跑，一周平均跑四天，
: 加上重训30分钟，主要是强化四肢肌肉，目前五公里的时速可以连续
: 跑30分钟，所以下半年报了四场路跑，想当成自我训练的成果，四场
: 路跑的分别是5K，3.5K，11K，10K，分散在未来的五个月里面。
: 想请教板上大大的问题是：
: 1.该怎么有效的渐进式自我训练才可以达到持续长跑十公里。
: 2.在一个月的自我训练下，体重下降，但肌肉量也跟着下降，
: 想请问为什么有重训的情况下，肌肉量还会跟着体重一起下降呢？
: 谢谢
若只练跑步不考虑塑身相关....
健身房锻炼跑步肌肉最好的机器就是楼梯机了~
不用什么强度, 走累了就休息
休息一段时间再继续走~
然后用跑步机练有氧, 但要把跑步机向上调个5度之类的~
这样脚底肌群才比较能练到~
持续做....身体肌肉就会慢慢变成妳练的状态~
吃东西就照本宣科的吃就好了~肉鱼豆蛋奶蔬菜水果淀粉~
正餐在练习前3小时以前吃完
1.有效的渐进式自我训练就是
a.安排好的时间到了就去做
b.安排的训练内容真的是渐进式的,不要因为觉得状况好就超练,急对训练没帮助
跑跑步机和在路上跑不能相提并论~
但是可以把焦点放在体能的提升
总之......把速度和时间这两个指标慢慢地提升~
千万不要订几天之后我要从怎样变成怎样~
常常练习...等到身体状态强化后,自然会变快变久的~
放松是最难但也最重要的事~可在练习中多注意~
2.跑步不需要太多的肌肉,需要的肌肉是柔软而强韧的
然后体脂机上面的数据可能只有体重是准的