※ 引述《iovebaby520 (LoveVenus)》之铭言：
: 版上路友日安，目前虾78乱训练差不多4个月
: 小弟我先附上身体素质：
: 性别：男
: 身高： 180
: 体重： 95
: 目前只会在平日晨跑，练习量8k（平日晨跑约3-4次）
: 可以50分内跑完
: 下午体能时间会玩各种不同的运动项目
: 如果下午选择跑步的话会在跑4-5公里左右
: 三千公尺测验最佳成绩为14:22（是的，就是国军）
: 假日的话只跑下午，基本从5k起跳
: 然而上周休假日分别跑了10跟11k
: https://i.imgur.com/hwxikb7.jpg
: https://i.imgur.com/DbDYyN8.jpg
: 均速都一样，呼吸也很安稳没有喘不过气的感觉。
: 想询问
: 1.如果以3000m跑进14分为目标的话，是不是继续累积跑量就可以了呢？还是得开始加
入?
: 2.小弟于十月有一场舒跑杯9.7km，人生第一场，未来可能也会开始挑战半马，该如何
在?
: 3.因为平时晨跑已经是固定板路，所以没办法不跑。
: 考虑到休息问题，假日练跑是否继续维持10km左右？抑或是降低假日练跑量呢？
: 恳请板上高手解惑，感恩><
:

平日晨跑可能没办法间歇（因为要带人员跑步QQ）不过加长距离可以在假日操作看看，可以1km1km这样慢慢加上去看看，然后那个法什么的我要再去查看看资料是什么xD，谢谢大大的意见，感恩

刚起床内脏可能还没醒~不建议练强度~比赛在早晨时, 就要多热神先让身体醒来~

图书馆应该也有很多书目可以参考.书架编号大概是411(保健类)跟528(运动类)这边找