※ 引述《iovebaby520 (LoveVenus)》之铭言：
: 版上路友日安，目前虾78乱训练差不多4个月
: 小弟我先附上身体素质：
: 性别：男
: 身高： 180
: 体重： 95
: 目前只会在平日晨跑，练习量8k（平日晨跑约3-4次）
: 可以50分内跑完
: 下午体能时间会玩各种不同的运动项目
: 如果下午选择跑步的话会在跑4-5公里左右
: 三千公尺测验最佳成绩为14:22（是的，就是国军）
: 假日的话只跑下午，基本从5k起跳
: 然而上周休假日分别跑了10跟11k
: https://i.imgur.com/hwxikb7.jpg
: https://i.imgur.com/DbDYyN8.jpg
: 均速都一样，呼吸也很安稳没有喘不过气的感觉。
: 想询问
: 1.如果以3000m跑进14分为目标的话，是不是继续累积跑量就可以了呢？还是得开始加入间歇训练呢。
: 2.小弟于十月有一场舒跑杯9.7km，人生第一场，未来可能也会开始挑战半马，该如何在长跑中提高均速？
: 3.因为平时晨跑已经是固定板路，所以没办法不跑。
: 考虑到休息问题，假日练跑是否继续维持10km左右？抑或是降低假日练跑量呢？
: 恳请板上高手解惑，感恩><
:

我喜欢这篇大方向！

我觉得体重如能下降,事半攻倍.一个80公斤的人,揹15公斤的脂肪,应该跑不快事半功倍.

以长跑来说，如果是肌肉多造成体重偏重或过重，除了重量的影响（忘记在那里看到的，上半身每多一公斤等同跑步的时候多负重四公斤)肌肉也会拉高耗氧量和增加热量的消耗

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受益良多

获益良多+1

谢谢大大的大方向，浅显易懂，刚刚查了一下资料节奏跑，大概可以想像那种感觉xD其实我们部队带合格人员跑的速度可能就是节奏跑，(有一定速度跑途中或跑完又可以断断续续说话，不晓得是不是这样定义xD）

tempo跑是一个有点勉强但是又可以一直跑下去的强度~

感谢原原PO的提问 看到这篇回应也是受益良多~

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