楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-02 10:51:37各位大大好：
请问，今天前12k，还可以63分跑完，但后面突然
大小腿后面脚筋痛到不能，连走路都不能，座到
地下，15k双脚膝盖内附近抽筋到无法动...？
接下来要怎处理，我年底初马...
作者: detrois123 (Hunter) 2017-12-02 11:00:00
先休息吧！还有说明一下自己的跑量跟之前比赛的经验，不然也只能建议你休息
作者:
saylike (like)
2017-12-02 11:49:00平常练不够的fu
作者: iamdada (咖啡香~~~) 2017-12-02 11:55:00
就练不够阿....年底初马是台北马吗石门路线较有挑战性 上下坡
楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-02 12:32:00礁溪马拉松，没练过山路真的跑不动今年初半马太鲁阁跑的也还好..
作者: Ejizhaizi (Yanfu) 2017-12-02 12:45:00
同伴(握手），我也对上坡很苦手，只好用快走，还好两小时40几分完赛！
楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-02 12:53:00我后面光跑平路10分速....被问三次要不要放气搭车，我想走完完赛
我记得你现在月跑量50？然后11月初完成初半马。现在是第二半马？然后三星期后要跑全马，我只能说你太拼了......
楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-02 13:38:00第一次1:52这次爆了2:24
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2017-12-02 13:58:00礁溪马跑三次了...很愉快的路线...
个人之前有类似的情况，跑上坡久了脚跟的筋太紧绷。除了恢复慢跑目前就多拉筋吧
楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-02 18:31:00今天ㄧ开始也没香蕉觉的蛮烂...工作人员跟我说A组先跑过15分换B组在跑...目前左膝盖很怪，会脚软无法站
作者: jeffrank 2017-12-02 19:41:00
好勇...初马就挑战山路马 冏rz脚软只能先养伤了 目前先以能在时间内完赛为目标依照复原状况 找时间小跑一下 让身体至少不要荒废三星期
楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-02 20:14:00看医生说我脚有受伤，先休息，屁股打针
如果有伤，年底那场就不要勉强了。好好修养，找场明年春季的比赛当初马
楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-02 22:44:00谢谢各位，我这阵子靠游泳复健，礁溪马就跑跑走走吃到饱概念
作者:
nodyes (☆空壳☆)
2017-12-02 23:33:00山路长距爬坡GG+1 最后2h29完赛@@
作者:
mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾)
2017-12-03 09:11:00这场真的硬，我15k时小腿抽筋，后面只能很小心的跑跑走走，225完赛
作者:
woodpie (腿很酸)
2017-12-03 13:40:00只要撑过湖畔咖啡前面那段V型上下坡，基本上就能轻松跑了
作者: MessiWang 2017-12-03 20:58:00
练不够
楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-03 22:37:00问一下，礁溪马会比石门马难跑吗？我看网络影片都跑山路，2-3礼拜跑量要拉150-200
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2017-12-03 23:07:00肌耐力不足 建议做一些动态治疗 一边复健 一边维持体能
楼主:
iSkycc (blue)
2017-12-03 23:13:00了解有做复健，游泳及spa。跑步步份已7分速慢练
作者: ilovecim (煞气的老屁孩) 2017-12-04 03:51:00
石门不容易啊，前面那大上坡会让人算错复健吧，受大伤更惨，快去检查
作者: jeffrank 2017-12-04 14:24:00
礁溪报名网上面有路线高度图 难度增加不少喔
作者:
houwai (yaminokaze)
2017-12-04 23:37:00礁溪马难多了