楼主:
arrigi (arrigi)
2017-12-01 13:00:34因为脚伤，所以开始留意起自己的跑姿
发现自己都是用脚跟着地
有很努力想改变用前脚掌着地
但怎么改都还是一样
请问有什么地方是要注意的吗？
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2017-12-01 13:05:00关于姿势跑法众说纷纭，我个人比较推荐你自己本身从小到大习惯的跑步姿势就好。我有朋友曾经为了练前脚掌着地，结果除了常在前脚掌长水泡之外，还常足底筋膜炎。（当然原因很多，只是供你参考一下）
作者:
netNT (NET)
2017-12-01 13:10:00前中后各有门派及拥护者 没有标准答案如果想要改前脚掌的话 可以google"姿势跑法"
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-12-01 13:19:00推p大，其实自然就好，每个人身体结构不会完全一样，身体自然会找出最适合自己的
作者:
ATand (ATand)
2017-12-01 13:48:00顶尖的跑者前掌或后跟着地的都有，重点在落地时的重心位置
作者:
dai26 (dai)
2017-12-01 13:52:00以中底足弓处作为落地重心落地时感觉脚跟只是点地
作者: areco (有没有) 2017-12-01 15:34:00
安啦我照片都脚跟落地 也跑20几马了
作者:
sbarnet (走低调路线)
2017-12-01 15:48:00前脚掌着地真的好难，最近也在改跑姿用前脚掌着地，还在体会中..
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-12-01 15:50:00赤 足 跑
作者:
yofa (YoFa)
2017-12-01 16:08:00若不是刻意的话我也觉得很难，因为我腾空的时间很短，等于脚的落点不能超过髋部，否则很自然就会用后足着地否则我的步伐就要很大然后弹得很高才可以满足上述条件难道满足姿势跑法非得像他们跳这么高吗
https://imgur.com/baqEJFc姿势跑法从来不等于刻意前脚掌着地！不要乱来啊！有兴趣的话请当面找跑步教练，现在台湾已经有一大票教练可以提供教学了
作者:
map123 (御)
2017-12-01 18:04:00脚伤不一定是脚跟着地引起的呀@@
楼主:
arrigi (arrigi)
2017-12-01 18:19:00这次是中itbs，虽然不能百分百确定是否由脚跟落地引起，但是好像网络资讯中大家比较不建议脚跟着地，所以才想换跑姿，但真的怎么试都没办法前脚掌先着地其实我跟yofa有同感，即便他们跳的不那么高，看起来膝盖也举得很高，才能在落地时由前脚掌着地（我真的很认真看影片，至少重复看了30遍以上）
作者: hank11235813 2017-12-01 19:02:00
脱鞋跑一次就知道怎么跑了
作者: paulsama (paulsama) 2017-12-01 19:25:00
我的经验，小腿放松自然就不会脚跟着地
作者: jeffrank 2017-12-01 19:46:00
不要太刻意 照自己舒服的方式跑就好了
作者: lifeforsun ( ) 2017-12-01 21:27:00
看过太多想练前脚掌着地变成垫脚尖跑的！
会受伤的原因不一定是落地的方式啊！而且你换不习惯的跑姿也会增加受伤机率
姿势跑法最理想要状态是重心位置维持在一定的高度位置，最原版的影片一定开始不是有画车子的轮胎前进吗？如果上下一直震动坐车子的人会舒服吗？上下一直跳膝盖负担当然大~~ (然后，理想和现实当然是会有差距的XDD跑步跑到后来一定会发现就收腿落地、收腿落地一直重复~pull&fall 车的力量来自人的力量，人的力量来自核心的力量~跑步自然就好，不要受伤，时间到了就明白了~
作者:
ABA0525 (小火柴)
2017-12-01 22:52:00我也前脚练就脚底筋摩炎
作者:
lopolin (lopo)
2017-12-01 23:25:00挺直你的腰，自然就不会脚跟着地
ITBS最大原因还是你的肌力不足,造成ITB过于紧绷当然还有其它因素,但我想不要过度训练多伸展交叉训练时加强臀腿肌力,会比较有帮助
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-12-01 23:50:00先换一双零足差的跑鞋看看XDD
落足点不要刻意前伸 太往前跨会变成打直 并且脚跟着地对膝盖有冲击练习原地跑 马克操 练习身体前倾控制落足点脚尖不用刻意要下压或抬 自然下放就好
我个人经验是用赤脚跑PU操场，跑个1K就可以学会了
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-12-02 08:49:00看到这种文章，我都抱头问自己 "为什么"全世界最爱前脚掌着地的就是台湾跑者因为脚伤->所以落地方式不对->改跑姿. 这真的不对Q_Q
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-12-02 10:17:00看比赛就会发现，其实每个跑者姿势都不尽相同
作者: Mr400 (50.56sec) 2017-12-02 11:35:00
穿陆王R
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2017-12-02 11:51:00你itb就是肌肉不够强 跟哪里着地没差
作者:
hoof (大宝)
2017-12-02 11:58:00所以没有后脚着地相对伤膝盖的理论基础吗？纯粹好奇
作者:
yofa (YoFa)
2017-12-02 12:04:00之前有看过个影片说明前足着地跟后足着地对股四头的loading影响，还有后足着地所产生的刹车作用，其他伤不伤膝盖应该是看个人吧
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-12-02 12:32:00有一个姿势跑法行销成功的例子Qq
作者: c79860 2017-12-02 15:04:00
小弟试过Y拖三代来修姿势成效不错之后抽筋都只抽大腿 小腿没再抽过
作者:
zxdeath (pith)
2017-12-02 16:12:00别更改自己的姿势，因为每个人身体构造不同，没有一定正确的，先求慢慢的跑跟感觉自己的身体舒适度为优先
作者:
everygay (大口吃遍台湾)
2017-12-02 20:29:00这次台北马为了练习前脚掌落地，结果受伤每跑必痛得不偿失..建议自然跑就好
楼主:
arrigi (arrigi)
2017-12-02 21:22:00谢谢大家建议，目前会尝试赤足跑看看，也注意重心是否落在身体下方
作者: yourever (progress) 2017-12-02 23:19:00
买双五指鞋重头练起，跑的自然习惯后哪里着地都无所谓了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-12-03 15:05:00依自己的姿势跑就ok，请衡量里程数。
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2017-12-04 23:02:00姿势跑法书上从没有强调脚尖着地哪儿着地只是结果。自己去试试看，去田径场短跑冲刺都是前脚掌着地&离地，没力时都是全脚掌或脚跟着地，没有说怎样着地比较不会受伤，重点还是整体姿势
作者:
xblade (XD)
2017-12-05 11:04:00我视跑速,慢的话是中足后方一点脚跟前,快一点就中足重点是落地方向不可以由后往前插 是由正上往下