※ 引述 《vincent00250》 之铭言：
: 不过这种吃法，一天吃不到800卡，风险比较高
: 可以考虑低热量饮食，但是有极低热量饮食的精神，吃高蛋白低糖饮食
: 目前市面上贩售的比较容易买得到的商品，相当于一天喝2罐大罐(936ml)的光泉5.1豆浆+
: 综合维他命+鱼油，这样每天1000卡的热量，也是相当低的热量
: 饮食维持原样，2罐豆浆+4块鸡胸肉+综合维他命+鱼油，这次多增加有氧运动在跑步机，
: 每次走999卡，然后根据ACSM的建议，维持每周2次的重量训练。
: 9/21，大约隔2周后重新测量，体重已经跟之前比瘦了2.5公斤
第一篇那种"打了抑制食欲的药，食欲被抑制怎么办"的无病呻吟先不谈，
坦白说我觉得你的用法才真的大有问题。
每天仅仅喝豆浆+鸡胸肉，
剩下的维他命跟鱼油补，
虽然我觉得为了减重比赛这样吃很怪，
但短期为了什么减重比赛的这样吃也许还行，
我怎么想都不觉得，
你这种饮食是可以搞一辈子的玩法。
我是没打针，
但我觉得，
打肠泌素的本质就是抑制食欲，
照理说理想状态下应该是合理的饮食，
在打完针后，份量下调，
但仍然保持在你能长久持续下去的饮食内容。
举例来说，
平常可能吃200克的白饭，
200克的肉，200克的青菜，
打了针变成各吃100-150克，
热量赤字自然就有了，
如果换成原型食物，
饱足感上升，总热量再下降，得到更好的结果。
上述算完热量还不够BMR的话，
喝乳清补足BMR并补充蛋白质，
只要保持热量缺口自然就瘦了，
这是简单数学。
正如运动最重要的是挑到愿意一直做下去的运动。
无论是打完针极端的少吃，
或打完针变成靠豆浆跟鸡胸肉维生，
无论谁来看都不可能是长久之计吧。

我没有要这样吃一辈子，我是为了减重才维持热量赤字，平常又没有需要减重，维持等热量就好，为什么要维持热量赤字？

所以你要怎么维持TDEE？喝更多豆浆吃更多鸡胸肉？还是像以前一样啃pizza？只能说你靠豆浆跟鸡胸肉维生的方式，本身就不值得参考

就一般正常饮食就好了，标准的建议是按照国民健康署推荐的，我的餐盘吃法：每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。

我只能说如果你真的会照标准吃，从一开始根本就不需要打针

他就急着要瘦好在比赛中出头 当然用这么极端的作法只是他的热量赤字在跑步的部份肯定算错就是了另外不要老拿你打药前怎样 所以你停药后会变回打药前来嘴照这种说法 戒菸的人永远戒不了 事实就是人有点觉醒了想

跑步的热量赤字应该没算错哦...公里数 *体重 = 消耗热量

他是用跑步机上的热量数字耶 那个都马超快乐

跑步机的公里数是准的, 你再套上原po的体重, 大差不差.