老实说，
你一天120g标准太高了，
等于每公斤要吃到1.6g耶……
那几乎是职业运动员的门槛了。
一般人每公斤吃1~1.2g，
其实就绰绰有余，
换算你目前的体重，
每天大概要吃70~85g蛋白质，
这样看起来应该简单很多吧？
当然你运动强度很高，
媲美运动员的话，
或许每天吃到120g蛋白质是必要的，
但问题你都胖到BMI26了，
我是不相信运动强度有多高啦……
我知道BMI可能不准，
可如果你 BMI 26 又低体脂，
这个身材超级猛耶，
好好维持就是了，
那也不需要打猛健乐了吧？
我不知道你想瘦到多少，
但用大众审美观来看，
你身高才165~166cm，
BMI维持在22差不多，
也就是60kg上下。
60kg吃1.2倍蛋白质，
是72g；
吃到1.6倍蛋白质，
则是96克。
有没有发现，
难度降低很多了？
讲白话一点，
你现在就是60~65公斤的进食量，
但是用72公斤做标准，
想吃到体重1.6倍的蛋白质，
那本来就是很困难的事情啊……
我是建议你，
每天吃72~96g蛋白质就好，
掉肌肉就给它掉，
反正掉到理想的60公斤体重后，
你的蛋白质摄取量就足够了，
这时候只要保持足够强度的训练，
肌肉自然会慢慢长回来。
※ 引述《ripple0129 (perry)》之铭言：
: 目前72kg
: BMI26
: 刚开始用猛健乐第二周快结束
: 用了两次2.5mg
: 目前一三五重训一小时
: 二四六游泳一小时
: 问ChatGPT说一天要吃120g以上蛋白质
: 才能避免肌肉流失
: 不靠高蛋白棒根本没办法达成
: 早餐十点两颗水煮蛋
: 100g希腊优格
: 250ml低脂鲜奶
: 1根香蕉
: 算起来差不多30g蛋白质
: 晚餐下午五点半碗饭跟家常菜
: 可能搞不好20g都吃不到算20g好了
: 两餐加起来50g
: 这样要吃四根20g高蛋白棒
: 才能够达标
: 你们都怎么吃到达标的？
: 胃口没那么好啊
:

在这个板谈蛋白质1.2g/kg政治不正确，要不然上篇原文就有很明显这篇点的误区了，推文完全没有……误区还有只计算肉蛋奶乳清的蛋白质，主食类的完全忽略

120 g是一种快速减脂法 极度拉高蛋白质极低碳水

因为要吃够蛋白质这件事情在现代社会真的太简单了

所以你巨巨想吃多少就去冲没啥问题 只是真心看不懂该篇

原文1.6倍大概就增肌建议值 也没多夸张啦

一边哭诉吃不够一边又不要蛋白棒一边又不愿意把药给放掉既要又要且要 根本巨婴

要看原PO是怎么问GPT的

我都要刻意控制不要吃太多蛋白质

1.6没有很夸张吧减脂期不想掉肌肉蛋白质本来就吃比较多 1.2哪够

才165cm还不如去做增高手术

观察自己的身体，不够的话会有反馈的恢复速度、运动表现、都会有影响

170cm，体脂偏高，不是猛男，要除掉脂肪肝V-FAT10。感谢认真答复。Gemini 的回答是100-120g蛋白质。目前已经预计1乳清2蛋白棒的方式补60g，就很容易达到了。

如果吃够纯 蛋白质肯定还不够 注意重训不要太累

真的是既要又要且要 太中肯

蛋白质够是一回事，碳水不足的话应该也会影响增肌吧

看完那篇只感觉既要又要，懒得回要吃够蛋白质方法就那些有啥好问，这么在意蛋白质这么怕掉肌肉，又要打猛健乐吃不下是什么操作，真的看不懂

以我个人经验告诉你 有认真练的时候 吃1.5倍效果真的很好现在就是在 本来就没吃到100→打药不想吃东西→可是GPT说要吃120克可是吃不下 这种循环在绕 本来就吃不了的更不想吃

相信肌肉沙滩的巨巨靠的是自律的饮食和健身在减脂。有人亲身体验，再表现得一副对猛药研究很透澈的模样，带着自己的答案来求助饮食没障碍也不需用药的巨巨，连给药的医生都不去咨询。饮食没障碍巨巨能给什么建议？这不就像像有阅读障碍的学生跑去资优班问你们都怎么读书，一整个无言啊！

的时候想达到吃的目标 这不是在搞笑吗有人说用流质去补又不想 就真的剩下用灌的了 没毛病

我觉得应该搞个专版，让有用药的人互相取暖交流啊！

当推文有人在回答问题 结果又看那些讲有的没的破防开地图炮好像也满有趣的XDDD 这边是肌肉沙滩版又不是用药版大概打药不能吃好料的真的很痛苦 想办法引战吧都选择花钱用偷懒方式了 忍耐一下不吃很难吗看打药仔们的讨论方式 跟前几年的生酮饮食87%像

生酮只有不到5%的医生背书，GLP-1现在是90%以上的医生背书，重点还是用的人，九成都觉很惊奇国外讨论比较多，台湾今年才红，国外早期反对的网红医生像peter attia。五年前很反对。他现在承认错误，说GLP-1会是人类抗老最重要的药之一这药有很多独立于减重的好处。三个月前，FDA刚通过脂肪肝适应症。不过在失智症大脑部份，观察显著，但更进一步的实验并不显著回到吃不下，那就是一开始的适应期，2个月后如果还是降，就剂量太高，这药的用法是让一天少500-800卡，不是一天少1500的热量

其实健身版讨论用药的文章或推文比例是不少的.有ID不爽讨论用药其实不要看不就好了.一堆文章都要在那跳针你很不爽?XD 这里又不是标榜(自然)健身版XD

讨论增肌减脂 的药我还可以 抗老化就不必了吧

我只是要说这药台湾刚上市，大家只注意到减重功能但国外上市很久了，当初反对的医生很多都改变立场了现在这药研究的方向不是减重，而是抗老化让器官衰退慢https://www.youtube.com/watch?v=Rkr4FnVPlkM最佳使用方法就是打低剂量不要打过头，重训+蛋白质

PMID: 34623696

哦 是要表达不能嘴打药仔对吧还是我误会了 你们要嘴打药仔们跳针洗板

应该要非常认真才能吃到啦 就补多少算多少

感谢sam大 推文真的有营养

无聊看看也能学到知识点! 低剂量+营养足够可以抗老化之前水管看到影片是减肥剂量虽然有效但会造成老化, 就是营养不足不过比较想知道, 没有体重问题运动量很大吃的也够的高能通量情况, 如果用低剂量在抗老化跟提升机能方面效果

等研究报告阿 楼上这些问题其实都有相关研究在进行就耐心等或赌一把 只是我个人倾向有足够信度的报告出来后再决定

脂肪肝今年8月FDA有通过了，大脑部分目前进一步是不显著

人家就问抗老化了 一直重复强调脂肪肝干麻?

老化最大的原因就是脂肪肝和胰岛素阻抗.....老化快的人就脂肪肝多，血糖高...还有LDL高也是对这有兴趣的可以追踪Peter Attia和Bryan Johnson用一句话就是HbA1C只有5的人比5.5身体老得慢Bryan Johnson他大概4.6https://reurl.cc/dq7K3q

老化有老化的研究 干脂肪肝屁事 照你这种宣称内容绝对被相关主管机关如US.FDA罚到死科学是有多少证据讲多少话 而不是这样硬牵扯

你去多问医生和AI就知道有没乱扯了

直接文献拿出来啦 只会在那问问问 难怪有些人这么不爽讨论药物的内容 因为一堆人从来不从文献基础来立论 永远只会XX名人讲了什么又什么

蔬菜吃太多，可能会农药中毒XD

减脂期不是要吃到2.2吗？