大家好啊
叔叔体重68～70kg，体脂17～19%。最近重新努力练习哑铃30度上斜胸推，
目前训练强度是单手拿26kg哑铃，共52kg每组10~12下，做3组；
然后降重拿20kg哑铃，共40kg每组10~12下，做3组。
原本我自己评估是觉得再过2年，应该可以提升到单手拿36～38kg的哑铃做组。
可是今天正好旁边有一个身材超巨的大大也在练哑铃上斜胸推，他穿无袖的所以
很清楚看到他的肉量和体型，我目测应该170/70~72，肌肉量至少38kg起跳。
他是单手拿36kg在推，我看他已经推到整个脸红脖子粗，非常拼命了。
这让我不禁怀疑，我原本的评估是不是太乐观....
因为这个巨巨我是经常看到他在练的，然后他和馆内教练很熟，感觉可能是业内人士。
然后他壮成这样，单手拿36kg来推，看起来已经是卯足全力了。
所以
体重70kg的人，能单手拿36kg的哑铃做上斜胸推10～12下，这样有算到PR 90了吗？
那如果最后我只能单手拿30kg来推，这样PR又有多少？

2年后达到了，要如何呢？破关了停止训练？

我体重65kg，上斜 20kg 哑铃推不起来，供您餐烤

我体重65kg,上斜都用15公斤在练

我78kg，大概100磅8~10下可以做组，不过我今年练第18年了

我 170/75 上斜35KG 10下五组应该没问题 卧推PR135 供参

我两年前24现在还在28 75kg

67kg 上斜拿32kg 7下做组 练了两年半

其实巨巨跟力量大不大不一定是成正相关的，肌肉大不一定代表推的重

呜呜，谢谢大家，看来我原本的预估真的太过于乐观...先以2年内拿30kg为目标好了！感谢～

网红里面的楷教练算是推不重，但是肌肥大效果还是有的代表人物吧

我100 上斜45度 推22.5耶 我好废

楼上试看看30度说不定能突破，因为45度更多肩参与到而不是胸肌*前束

到后面有可能完全无法进步，供参恺的卧推我记得还是有到100kg不能说轻而且每个人的练法跟强弱肌也会有差

25路过,练健康不太想一直增加..25舒舒服服练完会爽就好.XD然后为了懒得起哑铃.https://i.imgur.com/Is1Ii4T.jpeg哈哈,科技始终来至于人性.

170/55，上斜单手24Kg卡快一年了，也暂时没有想升重量，觉得感受度够比较重要

我上斜哑铃推到35以后就觉得很不好起杠 就只有用到这重量而已 要上大重量就用莴苣那种机械式的推

我110 骨骼肌48 ，上斜45度推35做组而已

体重84kg 上斜用32.5 8下 平胸45 7-8 给你参考

杠铃卧推一倍体重做组就很强了你36单手哑铃就超过自重 哑铃做组重量实际上还要打折

为加拳速拳重会做伏地挺身,不练奶练胸型so不做胸推没差吧哑铃只二头弯举也想停,练大反碍拳速也对腕力勾手没兴致ㄌ

跟自己比补回推

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某本土怪物170cm巅峰体重93天生神力握推没摸过 碰1~2个月200kg2下,干粗工太累就不练打美式悬吊拳机力道可能比eddie hall还重,摆拳速度非常快

chest press

他虽不是那种丑男武痴,但年少也曾歧途金牌打手干架没输过so别抠道馆练拳啥的,人家打真不输也只4喜欢展现力量而已~

楼上是不是推错篇？

双手合起来自身体重10下不难吧

体重74kg 上斜昨天单手50kg 8下作组 但我练15年

体重72 杠铃卧推完才会接着哑铃上胸单边26公斤

靠47楼大大你这太猛了吧！

用重量评估的问题就是你的动作丑一点、借力多一点可以轻松多10公斤，但问题就是除了在网络上讨论“你能举多少”的时候有用以外，推多重都不如维度上的变化

强

两个月卧推200 2下真的天生神力

我之前跟朋友是在Wg练习，最近也在挑战增加哑铃重量，每次进步一点就很有成就感，重量和肌肉量的关联有时候不那么直接，因为每个人的训练历程不同，希望你继续努力两年后一定能达成目标！加油

建议多练深蹲

强！单手哑铃50 kg ～

两个月200 四个月不就400了 强强强

初始力量地板高so推到200进度快又不稀奇,是不懂难度曲线?

2个月推到难度曲线低到夸张啊，是你不懂吧

去问他本人阿,你又没见过本人多壮就说很夸张才不懂吧

我没不懂啊，只是以这个难度曲线去推测进展而已啊，怎么变成你觉得夸张了呢？

我以他天生强壮度根本没觉得夸张,看无你说啥? 随你杠吧~我是指推到200的部分,至于后两个月到400曲线不同是常识吧

体重大概63 微上斜（建工的调一格卧推），大概一只手是45-50公斤之间做组，大约练四年多

动作品质正确 继续练吧

我74公斤，上斜自由杠可推90公斤。哑铃因为手腕受过伤只能40公斤做3下ㄧ组

每天身体状况不同 哑铃一直加重 当天状况不好时容易伤肩