健身三年多 之前是在连锁会员制健身房
但自从换工作现在变成不固定时间可以运动 就大部分都在运动中心或是计次的
之前是可以每天去 但现在一周变成2-3次 有时候下午有时候晚上
练到一个阶段总觉得自己好像突破不了 不知道是体力还是怎样
还是觉得运动中心的器材比较少 不知道要练什么的心理作用
会有点力不从心的感觉 但不去运动又觉得怪怪的
问有人也有这样的感觉吗??

增练跑步, 调合一下. 定个目标, 10k 5分速, 对健康不错

饮食状态？睡眠状态？姿势调整？

一周两三次，刚好胸、背、腿。练完再补强其他肩、手、臀等。目标当运动中心前5%的人。重量拿起来大叔都来搭讪你，很快就都练得很黑皮

力不从心 < 过度训练的关键字

一周三练就好 再多身体负担大每练三个动作各三组 加热身收操 一小时内打完收工

三天就胸腿背，但每周加重，也不要追很多训练组。尽量选多关节动作，做完看情况练一到两个副项，最后有氧收工。

平常心

目前维持这个练法我是挺习惯，重量都是持平或加重，还有额外的有氧日两天，但这两天有可能会把预期前述三天因器材有人没练到的补上。

感觉你就没在追踪重量跟训练量还有状态

被大叔搭讪只会恶心吧，黑皮gay?

正常。继续堆叠量就对了。要不就多做一些辅助训练。

深蹲 卧推+肩推 硬举 三天刚好！

3天很够 加油 休息一段时间也没关系

换个运动

什么东西停滞？体态？力量？专项？有明确的目标 才会有明确的方向如果没特别的目标 就当练健康吧

才三年

纯粹只是可以玩器材太少了 相信我 因为我以前也是这样结果换到健工的大厂后 发现原来要练的好 器材真的很重要 以前我待的器材少 角度又不好 我以为是我不会练现在换到健工 每次都换不同器材练 好玩很多

重量跟训练容量好像是目前最佳解 但训练容量每个人上下限差异很大 我自己是改一周去五天莴苣 胸背腿胸背一次自由杠一次机械式 肌肉量才有明显进步

你有考虑过也许自己需要休息了？

每天练->2,3天练一次volume变少效果确实可能便差建议可以观察一下每个部位的总组数, 看能不能尽量维持

换菜单，如果之前拼重量，现在就改增加组数

有时候不是身体的问题，是精神跟心理

你根本没设定目标吧

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运动中心不好练加气氛不对，运动中心真的很多奇怪的人