目前100kg深蹲1.5倍，硬举两倍
有时练到后面几组腰会酸酸的
女友要求下买个inzer的13mm硬腰带
呼吸方式参考
1.腹式呼吸（吸满气把肚子用力外顶）
2.瓦式呼吸（吸气外顶后又把核心内收紧）
配戴方式参考
1.兆佑（不用收小腹，平时状态戴上，做重量时吸满气把肚子外顶后做）
2.梦多.阿瑞.热狗王比重量的影片（热狗王很明显是收很多小腹后佩戴上，造成做重量时
看起来腰很细上半身很宽，其他人有的收有点小腹后配戴，有的正常配戴）
小弟有大大的小腹36～38腰之间，放松的话肚子是凸出来的
若我是放松状态配戴后，吸满气用力外顶感觉也顶多撑到40腰这样的感觉
若是收小腹配戴的话也不知要收到几成力再配戴
目前腰带只用过一次深蹲，是收大概五成力后配戴。呼吸用腹式跟瓦式都有（但瓦式感觉
会稍微绷不紧腰带，腹式绷10分的话，瓦式大概9～9.5分）
请问练健力的话，会比较建议怎么配戴跟怎么呼吸呢？
另外深蹲跟硬举配戴方法一样就好吗？

腰酸不一定是核心的问题身体太直 臀肌紧绷 都有可能

有时候你认为你核心有出力。但结果只是浅层核心有出力而已。深层的并没有

你是不是误会瓦式呼吸的重点是什么？瓦式的过程前面吸气还是用到腹式呼吸瓦式可以简单理解吸完气闭气绷紧的状况一般就是大重量会使用的

90%的腰酸都是脊椎不中立造成的，三腔稳定骨盆不前倾就OK

何立安是建议1的配带方式

上次看田涛的影片，腰不舒服照蹲290，他的说法是身体位置正确根本不会让腰有负担，但毕竟他也是练武奇人之一了。

因为练到后面机组或剩一两下，难免借力代偿导致可能腰位跑掉造成腰酸，才想知道应该用何种方式呼吸配合腰带保护

我大重量(低于5RM以上)..会用1 训练组(10RM8下之类的)用2.没有特别思考,但是直觉好像就这样.不过两种用的腰带不一样,大重量用SBD,训练的用滔宝50人民币.

https://www.youtube.com/watch?v=4l86VssM12w 参考

小弟我的观念是腰酸无法避免，应该要叙述酸的程度才能帮助判断是不是正常